Budete potřebovat asi pár minut před spaním, jak zlepšit své postavy!
Toto cvičení vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů účinné a velmi jednoduchou metodu. Cvičení může být provedeno těsně před spaním. Ty jsou velmi překvapeni výsledky!
Zde je to, co je třeba udělat!
1.Podem nohy
Ležící na podlaze, narovnejte paže podél těla, zvedněte nohy a držet je ve vzduchu. Po několika sekundách, nižší nohy, ale nemají dotýkat podlahy, a opakujte stoupání. Takže je potřeba udělat 10krát.
Naopak 2.Planka
Pozice sami zpět na zem, upevnění na natažené nohy a paty. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
3.Podem stehna
Ležící na zádech, paže podél těla rovné, pokrčte nohy v kolenou. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, mačkat hýždě, toto cvičení několikrát.
4.Vypady
Provádění útoků. Udělat jednu nohu krok vpřed s druhou nohou zatáčce, ale nemají dotýkat podlahy kolenem. Činit 20 krát na každou nohu.
5.Skruchivaniya
Ležící, cvičení kroucení trup, střídavě v obou směrech.
6.Rastyazhka
Vleže a zvyšování kolena, ohnout v pravém úhlu. Hands rozpustit v ruce a kolena, vlevo dole. Zmrazit po dobu několika sekund a dělat pravý. 10 krát na každé straně.
7.Planka
Planck - skvělý způsob, aby se vaše bříško ploché a fit. Je důležité, aby se vaše záda rovně. Začít s výkonem po dobu několika sekund, postupně se zvyšuje čas na 1-2 minut.
Že výsledek takový postup byl více patrný na vás, provést měření před začátkem cvičení a po několika týdnech tréninku! Ty čekají na velmi potěšující výsledky, protože si opravdu může zhubnout v oblasti břicha, hýždí a stehen! Zkuste to!
