Ploché bříško - sen většiny žen. Pokud jste příliš patří mezi ně - jen aby bar! Díky pravidelné provádění tohoto cvičení, budou výsledky nemusíte dlouho čekat.
Zde je 10 druhů popruhů, které pracují na určitých svalů těla!
1.Planka
Pro začátek je lepší zvládnutí běžného výkonu popruh. To není snadné provést, ale budete rychle zvyknout na to v pravidelných zaměstnání!
2.Press
Jediné, co musíte udělat, je stát v držení těla pásku, jen nohy umístěny na fitball. Je držen v této poloze po dobu několika sekund, 2 sady po 12 opakováních.
3.Kosye břišních svalů
Boční poloha je připevněn k pravé ruce a levé nohy a levou paži rovně na stranu a pravou nohu rány vlevo. Twist do režie svou levou ruku pod trupem, zpět do své původní polohy, proveďte 2 sady 12 opakováních na každé straně.
4.Taliya
Zaujmout pozici jako u baru. Nyní ohnout nohu v koleni, přitáhl si ji k hrudi, zpáteční záda a zvedněte jej 2 sady 12 opakováních na každé straně.
5.Nizhnyaya břicho
Zaujmout postoj: pásek, proveďte skok kupředu, vrátit, 2 sady po 12 opakováních.
6.Tritseps
Sedět na podlaze, pozice se za objektem. Opřít se o ruce, kterým se na patách. Squat, ohýbání lokty zpět, záda rovně. Pak ohnout natažené ruce podání trupu dopředu. Proveďte 2 sady 12 opakování.
7.Plechi
Situace: strip, jen důraz není na natažené ruky a předloktí. Počkat několik sekund, 2 přístup.
8.Spina
Pozice: popruh v rukou Činka. Zvedněte jednu paži s činky, ohýbání ji v lokti, návrat zpět. Opakujte s druhou paží. Proveďte 2 sady 12 opakování.
9.Grud
Stojí u baru, jeskynní dolů, stejně jako push-up, vrátit se do baru, raise jednu ruku a posuňte ji přes opačné rameno. Proveďte 2 sady 12 opakování.
10.Yagoditsy
Stojí u baru, raise jednu nohu a dělat houpačky stranou. Opakujte s druhou nohou. Proveďte 2 sady 12 opakování.
