Nedostatek vitaminů v těle může někdy mít negativní dopad na fungování systémů a orgánů. Obvykle po zimním období, začneme cítit slabí, tam je loupání kůže, stejně jako vypadávání vlasů a lámání nehtů. V tomto případě začneme nápoj multivitamin.
A co se stane s těla, když není dostatek vitamínu B12? Tento vitamín je odpovědný za proliferaci buněk, zejména červených krvinek. Chrání naše nervy, má vliv na psychiku a náladu, je nutné posílit kardiovaskulární systém, zmírňuje příznaky diabetu, podrážděnost, neurologických poruch, atd.
Jak víte, že v těle nedostatek vitamínu B12
Deprese a srdeční choroby
V některých případech, vitamin B12 je špatně vstřebává v tom dietu. Máte-li konzumovat dostatečné množství na to, můžete snadno:
- Zabránit anémie;
- snížení rizika kardiovaskulárních chorob;
- zbavit nervové onemocnění, necitlivost a brnění v končetinách;
- porážka deprese.
Imunitní a neurologické nemoci
U lidí s Alzheimerovou chorobou, odhalila nedostatek vitamínu B12. Dostatečné množství tohoto vitaminu brání oslabení sluchu a odstraňuje hučení v uších.
Vědecké studie naznačují, že vitamin B12 inhibuje interval mezi infekcí HIV a rozvoje AIDS, ale stále vyžaduje další studium. V každém případě, vitamin posiluje imunitní systém a zvyšuje veškeré ochranné funkce organismu.
rakovina prsu
Ženy, které prodělaly operaci rakoviny prsu, byla nízká hladina vitamínu B12 v těle.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B12
- neurologických poruch;
- anémie;
- hormonální nerovnováha;
- Problémy s prací gastrointestinálního traktu;
- Poruchy duševní a emocionální povahy.
Doporučené dávkování příjem za den vitaminu B12 pro dospělého člověka je 2,4 mikrogramů, anémie od 5 do 10 mg, pro seniory - 10-25 mikrogramů.
Zdrojem vitamínu B12
Zahrnout do svého jídelníčku tyto výrobky ze seznamu, a budete mít možnost výrazně zlepšit své zdraví tím, že zvyšuje hladinu v těle vitamínu B12.
Cenným zdrojem vitaminu B12:
- jehněčí a hovězí játra;
- kaviár;
- králíků;
- ústřice;
- sleď;
- makrela;
- rakoviny;
- telecího masa;
- tlačenka;
- losos;
- kachna;
- vajec;
- krůtí;
- pstruh;
- mléko;
- jehněčí;
- Camembert, atd.
