Pouhý měsíc cvičení, a vaše postava je jen transformována! Nevěříte mi? A měli byste to zkusí?
Je třeba vůle, protože tato cvičení musí být prováděna v pravidelných intervalech! Pokud to uděláte správně, najdete skvělý výsledek!
Seznam cvičení
1.Planka
Toto cvičení není snadné provést. Začněte s 10-15 sekund, postupně zvyšuje dobu až dvě minuty. Záda by měla být rovnoběžná s podlahou, ne vypoulené hýždě a zadní neprohýbá! Pokud jste zapnuli velmi jednoduchou implementaci takového cvičení, pak děláte něco špatně!
2.Trenirovka Tabata
Důležitým pravidlem tohoto cvičení: je třeba, aby se aktivně pohybovat! Můžete dokonce získat unavený, ale po nějaké době přijde pocit lehkosti a energetické starosti. Proveďte vzdělávacích potřeb 4 minuty.
3.Kardio trénink pro hubnutí
Být jisti, že dělat warm-up, takže v průběhu tréninku bez zranění. Mnohé z těchto cvičení v této kardio cvičení provedené na podlaze, takže prosím o speciální koberec změkčit tvrdost povrchu.
4.Uprazhneniya tisk
Jen pět minut tohoto komplexu bude stačit, aby se stal majitelem štíhlého pasu, ploché břicho a štíhlé nohy. Obvykle se jedná o spodní části břicha a pasu u žen jsou nejvíce problematické oblasti, a že je třeba vypracovat první. Již po 2 týdnech výkonnost očekáváte potěšující výsledky!
5.Trenirovka zdi
Takové cvičení může být traumatizující a vyžadují určitý stupeň přípravy. Takže nebuďte na škodu, aby se pomoc od záchranné sítě.
Pokud tomu tak není obtížné dělat tato cvičení každý den pro vás - je to v pohodě. Pak o měsíc později si prostě nemají uznat obeznámeni! Vedle harmonii!
