Tyto minuta cvičení vám pomůže uniknout z bolesti v zádech!
Mnoho lidí, kteří jsou nuceni pracovat, například, počítač ví, co je to bolest v zádech. Některé organizace zřídit zvláštní prostor pro fyzické aktivity a rekreační zaměstnanců. Pokud budete mít štěstí dost na práci v takovém výhodném místě, můžete starat o své vlastní záda!
Proveďte tato cvičení kdykoliv během dne, každý den, za použití tvrdého povrchu. Jen pár minut a vaše záda se opřela a posílena!
Protažení a posílení páteř
1.Lezha na podlaze, naklonit na stranu, obě kolena a zabalit hlavu jiným směrem. Ramena na podlaze. Dělat cvičení na jednu stranu, přestávka po dobu 10 sekund, poté opakujte v opačném směru.
2.Lezha na podlaze, rozšířit jednu nohu a ohnout druhé koleno. Zajistěte ohnutou nohu v koleni narovnal, ohnout ji bokem a otočit hlavu na druhou stranu.
3.Povorachivayte knee na jedné straně, a hlavu na druhou. Opakujte s druhým kolenem.
Posílení hrudní páteře
1.Sdelayte cvičení „cat“, nejvíce prognuv zpět, v klidu po dobu 30 sekund. Nyní se pózu „velblouda“ zamrznout po dobu 30 sekund.
2. Z postoju „kočičího hřbetu“ vytáhnout kolena k hrudníku, jak je to jen možné, snaží se je dostat do čela. Změnit tempo.
Posílení bederní páteře
1.Taz třeba upnout k podlaze, zatímco inhaluje výtah hrudník nahoru.
2.Vdohnite, tahání ohnuté koleno na protější lokti. Změnit nohy.
Tato cvičení je třeba udělat pomalu, tiše dýchá, se zaměřením na oblast vlivu. Pokud provádíte tato cvičení v pravidelných intervalech, bude vaše záda být zdravý. Pokud je vše v pořádku s páteří, budou všechny orgány a systémy běží hladce!
