Pokud máte nadváhu, pak, samozřejmě, že jsou tlustí a v ruce. Chcete-li zhubnout v tomto bodě, musí tvrdě pracovat. Koneckonců, konvenční energie nestačí, v tomto případě kůže povislá. Musíme sadu sedmi efektivních cvičení!
Opakujte toto cvičení 3x týdně získat požadovaný výsledek!
1.Otzhimaniya
Pokud zjistíte, že je obtížné, aby plně push-up od podlahy, to s držením těla na klíně nebo na lavičkách, židle, atd 5-10 muset dělat kliky ve třech setech.
2.Obratnye kliky
Musíte lavičku. Obrátit se k ní zády a dosedají na povrchu rukou, nohy na podlaze. 5-10 krát za 3 sady.
3.With činky
Sedět pohodlně vzít činku do ruky a ohnout končetinu v lokti. Opakujte s každým rukou na 15 krát za 3 sady.
4.Zhim stojící
Postavte se rovně, mírně rozšířit předloktí. Pokrčte paže v lokti a sevření zádech. 15 krát pro 3 sady.
5.Razvedenie stojící
Postavte se s nohama na úrovni ramen, paže s činkami na úrovni ramen, taky. Zvedněte ruce s činkami, vytvářet přímou linii s rukama. 3 sady 15 krát.
6.Razvedenie ve svahu
Umístěte taky ruce rovně. Dělat svahy s rovnými rameny, lehce ohýbání nohy. Co musíte udělat 3 sady 15 krát.
7.Planka
Toto cvičení pomáhá tón svaly těla, včetně rukou. Hlavní věc není ohýbat dolní části zad, hýždí nejsou boule, situaci na loktech a nohy (kolena pod ramena), orgán rovnoběžně s podlahou. Stát v této pozici 30 sekund.
Nezapomeňte na kardio. Po provedení základní cviky, můžete pracovat ven na stacionárním kole, běh nebo plavání. V nouzi můžete tančit!
Cvičení by mělo být zábava pro vás, pak najdete skvělý výsledek! Řeknete si: Chci se opřít tělo, chci být krásná, já se podaří!
