Řeč je o rameno. Ukázalo se, že ne každý ví, kde rameno je. Rameno - to není koule ramenního kloubu. Pákový efekt - je dliiiiiinnaya rukou podél pažní kosti. Až k lokti. Jednoduše zobrazit. Podívejte se na obrázek (obrázek 1).
Proč je tento princip? Vzhledem k tomu, když se bolest ramenního kloubu (a bolí to, aby se rameno neotáčí), je důležité definovat některé konkrétní pohyb v něm. Například otáčení. Rotation - rotace kolem tato osa. Tady kolem horní části paže nebo pažní kosti a bude otáčet.
vnitřní rotace rameno - to je, když se snažíte dotknout vašeho lopatku.
externí rotace rameno - to je, když jste poškrábání vaší hlavě.
Proč je to důležité
Pokud jste zvednout ruku přes směrem nahoru, u lidí s bolest ramenního kloubu nárazem.
Pokud současně zvedl ruce k tomu vnitřní rotaci, bude omezen ramenního kloubu šlachy. Je škodlivá a bolestivá.
Abychom pochopili, jak se vnitřní rotaci působí na ramenním kloubu, se snaží zvednout ruku přímo nahoru přes palubu. Udržovat bolavý palec nahoru (jako v případě vyvolání náhradní poraženého gladiátora). Budete mít přímý výběr prohrábl straně výrazně nad úrovní ramen.
Nyní se snaží zvednout ruku přímo nahoru přes palubu, ale udržet svůj palec dolů (jako hlasování pro to, aby se poraženého gladiátora zakončená). Takže si budou moci vzít přímou ruku do strany pouze na úrovni ramen. Potom kosti nesou proti sobě a zvednout ruku, bude muset otočit palcem nahoru. To je normální mez vzhledem k naší anatomii.
Někteří lidé se usilovně snaží překonat toto omezení a evert rameno rafinovanou cestu. Autoři různých technik a cvičení upozorní. Oni točit rukama dovnitř a ven. Velmi často se jako předení působí na ramenního kloubu jako vrtulník. Kosti lisované a frézované šlachy rotátorové manžety.
Vnitřní rotace na rameni, je špatné pro ramenního kloubu
Vnitřní rotace je prsní svaly a lat. Umíte si to představit? Jedná se o silné a velmi silné svaly. Pokud se jedná o malý úsek, rameno je vystavena v nevýhodě.
Proto je možné, aby pacient paže dělat žádné cvičení, které přicházejí na mysl. Proto nevěřím, že většinu autorských práv se cvičení pro ramenní postupů.
Možnost ramenní cvičení
Na rameno cítil lépe, je třeba trénovat vnější rotátory, které se ukáže rameno a umožňují nám k poškrábání hlavu. Vnější rotor se nazývá supraspinatus a Infraspinatus svaly.
Jedná se o malé svaly, které leží na lopatky a stabilizace ramenního kloubu. Jsou součástí rotátorové manžety. Že žvýkání v ramenním kloubu při nárazové.
Podívejte se, jak se dostat kouzlo:
1. Tyto svaly - externí rotátory. Dali rameno do požadované polohy.
2. Tyto svaly stabilizují ramenní kloub. Oni drží hlavu pažní kosti v kloubní dutiny, a nedovolí, aby pohybovat. Takže hlava nebude tlačit, kde to není nutné.
3. Tyto svaly jsou snadno upnout a první onemocnět, pokud se něco stane. Z tohoto důvodu je nutné je trénovat na prvním místě. Musíte mít čas, aby se jim silná a robustní než zažili jejich kosti.
cvičení
Existuje mnoho cvičení pro ramena. K dispozici a ke stabilizaci lopatky, a tak dále... Pouze pro tento účel potřebujete trenéra. Bez instruktora lidé nemohou dělat více než tři cviky a je neustále mýlí. Osobně dávám přednost poskytnout pacientům cvičení, z nichž je zaručeno, že škody, a je zaručeno, že pomoc.
Ukazuje se, že existuje několik magických cvičení, které bolí tak těžké. Tady jsou v následujících obrázcích:
Pocit, že jste nože. K dispozici je páteř lopatky - hřeben. Nad to je supraspinatus páteř a páteř - podhřebenový sval. Poke je s prstem. S největší pravděpodobností to bude nepříjemné. Tyto malé svaly, toaletní pracovní oděv. A to doslova.
Vzít malou Činka cvičení. Je lepší začít s 500 g Činit 12 - 15 opakování. Každé tři dny se zvýšil počet přístupů. Na jedné přístupu k tři. Pak zvýšení hmotnosti činka a začít znovu s jediným přístupem. Je lepší cvičit dvakrát denně. Na poslední opakování by mělo být nepříjemné, nebo trochu bolestivé. Maximální hmotnost činky ne více než 6% tělesné hmotnosti pro ženy a ne více než 8% - pro muže.
Tato cvičení by mělo být provedeno po dlouhou dobu. O několik měsíců. Bolest je snížena pouze na jeden měsíc. Pokud máte motivaci, bude to dobré.
Mám 5 let bolavé rameno. Pak jsem unavený a začal jsem dělat cvičení. O měsíc mě nijak pomoct, ale já pokračoval v provádění cvičení dvakrát denně. I pomáhal 1,5 měsíce. Bolest byla pryč a už se nevrátí.
Teď dělám spoustu různých cvičení, včetně těch, které poškozují do ramene, ale bolest nevrátí. S největší pravděpodobností je to proto, že jsem byl schopen posílit supraspinatus a Infraspinatus svaly před tím, než začala napínat.
Pokud se vám líbil tento článek, pak dal Huskies a přihlásit do mé kanál. Číst mé články o souvisejících tématech:
Ztuhlé rameno nestane
Protažení brachiálního plexu
Bolest v lokti
