Je možné, aby se zapojily do fyzického cvičení pro artritidy?
Ano. Lidé s artritidou nutně dělat fyzické cvičení. První trénink bolestivé, ale nakonec snižuje bolest.
Co musíte udělat, než začnete trénink?
Nejprve je třeba se poradit s lékařem.
Jaké možnosti jsou cvičení, které můžete udělat?
Existují dvě varianty cvičení:
- Posilování svalů. Bolesti kloubů se bude snižovat, pokud okolní svaly držet kloubu do správné polohy. Aby posílily svaly potřebují cvičení s některými závaží.
- Zvýšená výdrž. Tento kardio. Ty snižují krevní tlak a chrání srdce. Toto zatížení zrychluje srdeční tep. To může být chůze, jízda na kole nebo plavání. Běžící zde nejsou uvedeny, protože to poškozuje klouby nohou.
Kolik byste měli cvičit?
Potřeba výkonu 30 - 40 minut denně, většinu dní v týdnu. Pokud se nemůžete stát 30 - 40 minut, pak zlomit trénink do menších segmentů.
Jak se chránit klouby během cvičení?
Prosím, dodržujte následující pravidla:
- Pomalu zvyšovat zátěž;
- Dělat cvičení. Cca 10 - 15 minut pohybovat, pomalu chodit opatrně vytáhněte. Tím se připraví svaly a vazy;
- Zachovat chladnou hlavu dolů 5 minut po zatížení. Pomalu chodit a protáhnout svaly;
- Za účelem ochrany spojů, chodit jen na rovném povrchu, pokud máte problémy s klouby nohou;
- Vyberte si sportovní obuv, která podporuje oblouk nohy a kotníku zámků;
- Pozor na bolest. Pokud je něco špatného, pak je třeba zastavit nebo změnit pohyb;
- Vyhněte se cvičení, která kroucených spojích;
- Pokud lékař předepsal ortézu nebo jiné zařízení pro spoje, ujistěte se, že budete nosit.
V osteoartrózy a artritida nejdůležitější zachovat rozsah pohybu v kloubech. To by mělo být provedeno, i když na bolavé klouby zátěže.
Co když během cvičení klouby bolí?
Zpočátku, všechny zvyšuje bolest. Ujistěte se, že si o tom promluvit se svým lékařem. Pokud bolest je závažné nebo trvá déle než dvě hodiny po cvičení, je třeba něco změnit v tréninku.
