Pokud často zastrčit nohy nebo náhle ztratil rovnováhu, pak by to mohlo být ve slabých kotníků. To jsou dvě kosti na pravé a levé straně u paty (obrázek 1).
Připojené k kotníkových vazů, které jsou snadno roztrhané když strčil nohy. Je to velmi jednoduché. Smůlu dost dostat z chodníku nebo krok. To samé se stane, když se zastrčit nohy s vysokými podpatky.
Stát na jedné noze
Jedná se o nejjednodušší, které mohou být vybrány. Stát na jedné noze, když si čistíte zuby, mytí nádobí nebo při sledování televize. Takže budete současně trénovat svaly a vyvážení.
Kotníku chrání naše kolena a kyčelní klouby
zátěž dopad na zem, na které chodíme, sahá až do velkých kloubů nohou. V případě, že kotník není v pořádku, pak se postupně začnou trpět kolenních a kyčelních kloubů, Gait změny a bude bolet.
Nezapomeňte na boty
Pokud budete trávit hodně času na nohou, vyberte si boty s pružnou podrážkou, která tlumí nárazy.
Nikdy jít na sport ve špatných bot. Takže můžete rychle zkazit kloubů.
Tři jednoduché cvičení na posílení kotník
Něco, aby posílily, je nutné, aby pravidelné cvičení. Následující cvičení trvat jen O pět minut denně. Nepotřebují cvičební zařízení. Můžete trénovat kdekoliv. Zkuste si to každý den.
psací abecedy
Můžete to udělat cvičení vleže, sedět na židli nebo stojí na jedné noze. Zvedněte jednu nohu a prsty psát abecedu ve vzduchu. Opakujte na druhou nohu. Udělej to jednou za den.
Stoupat na prsty
Postavte se s nohama na šířku ramen. Je lepší, aby stát na okraji několika schodech, držel se zábradlí. Stoupat na prsty tak vysoko, jak je to možné. Rozevírací tak nízké, jak je to možné (obrázek 2). opakovat 10 krát. Udělej to jednou denně.
pull ponožky
Výchozí poloha leží na zádech s nohama prodloužit. Prsty směřují ke stropu. Vytáhněte prsty dopředu tak daleko, jak je to možné (obrázek 3). Držte tuto pozici 3 vteřiny. opakovat 10 krát. Toto cvičení každý den.
Poraďte se s lékařem
Pro většinu lidí, tato cvičení jsou bezpečné, ale je lepší poradit se s lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte nadváhu.
Lidé s nadváhou je obvykle slabé kotníky. Existují však i jiné důvody pro zasunutí nohy. Může to být například nevyváženost. To má neurologický problém.
Je-li schválen lékař, je možné dělat cvičení na denní bázi a na dobu neurčitou.
Pokud se vám líbil tento článek, pak dal Huskies a přihlásit do mé kanál.
Přečtěte si články o souvisejících tématech:
Cvičení na posílení koleno
4 jednoduché cvičení od bolesti krku
