po 40 let a to jak muži a ženy, úbytek svalové hmoty a hustoty kostního minerálu. Zpomalit tento proces, je nutné dělat fyzické cvičení.
Mnoho lidí začít něco dělat, ale mýlil jsem se. Lidé rádi nosit příliš těžké cvičení v pohodlné poloze. Například, jak sedí v simulátoru, mnohokrát opakovat pohyb s malým zatížením. Ale z tohoto malého použití.
Vše, na čem záleží, je to. Takže se nemusíte vůbec polámal kosti, je třeba provést tři podmínky:
- mají silné kosti, které snesou kapky a drobná poranění;
- mít silnější svaly, které budou odolávat a nespadají;
- být schopen udržovat rovnováhu ne spadnout, a ne zlomit jeho kosti.
To se nejlépe hodí pro tento cvičení s vysokou intenzitou se svou vlastní vahou.
Proč tělesné hmotnosti? Vzhledem k tomu, že je naše vlastní hmotnost, aby naše kosti potřebu. Vysoká intenzita, protože když padneme, to nebude obyčejná zatížení, ale například pád ze své výšky. To znamená, že ostrá a silná.
Cvičení s vlastní hmotností dělat vysokou rychlostí. To je, jak můžete posílit kosti a svaly, ale i trénovat rovnováhu. Každý takový výkon umožňuje nést váhu na nohy.
Tato cvičení patří:
- jogging;
- aerobic Vysoké zatížení;
- chůzi do schodů;
- tanec;
- Sporty jako tenis nebo basketbal;
- práci na zahradě.
Výhody budou pouze pro ty kosti, které se podílejí na zatížení. Proto se od obvyklého chůze dost dobrý. Musíte se pohybovat rukama, rovnováhu, a pro něco do ruky.
Plavání a cyklistika pomůže. Trénují srdce, ale neučí přenos tělesné hmotnosti přes nohy na nějakém povrchu.
Cvičení s vlastní hmotností lze provést pouze pokud ještě ne osteoporózy a problémy s klouby.
V osteoporózy by mělo být vyloučeno ohnutí, ohýbání a kroucení páteře
Když pacienti klouby může dělat silový trénink v posilovně pod dohledem trenéra. A tady začíná chybu.
Trénovat svaly a kosti, co musíte udělat, 10 - 12 opakování každé cvičení 1 nebo 2 přístup. Je to tuhé. Za tímto účelem musí neustále sledovat instruktora. Cvičení by mělo být provedeno plynule, bez škubání, jako by pozorování techniku.
Zátěž je vysoká, a kdykoli může něco uniknout z rukou, zahodit, tisku, nebo dávat to pryč. Trenér nebo partner by měl tento proces sledovat a pojistit pro případ, že se něco stane. Ale fitness trenér nechce stát dlouhá „Duše“ klient. Dá práci, pojme na simulátoru, a zákazník bude několik minut, aby provedla nízké intenzity cvičení. Klient bude vázána na trenéra a pár minut nebude utíkat. Pohodlné, není to? Pouze z těchto cvičení k ničemu. oni „Okrádání“ Vaše kosti a svaly. Berou čas, ale není posílení kostí.
Pečlivě vybrat kouče sám
V každém případě, pokud jste více než 40 letPřed zahájením jakékoliv cvičení, poraďte se s lékařem.
Po cvičení může být bolest ve svalech, ale to by nemělo pokračovat více než 48 hodin. Je-li bolest déle, pak je třeba změnit tréninkový režim.
Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud v průběhu tréninku došlo k podivné bolesti nebo nepříjemné pocity na hrudi.
Pokud se vám líbil tento článek, pak dal Huskies a přihlásit k odběru kanálu.
Podívejte se na mé články o souvisejících tématech:
Proč lidé padají a co dělat
Jak víte, že cvičení těžila
Cvičení na posílení koleno
Co dělat, pokud jste často ztrácejí rovnováhu
