Tato cvičení jsou používány pro prevenci a pro obnovení poškozeného kloubu. Čím více problémy v kloubu, tím méně budete muset ohnout nohu v koleni.
Ohýbání rovné nohy v kyčelním kloubu
Výchozí poloha na okraji židle nebo vleže na zádech. noha rovně pacienta v koleni. Zvedni narovnané nohu v koleni. Jen trhat podpatku 10 cm od podlahy, pobyt v této poloze po dobu 5 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 10 - 15 krát. Udělat tři z těchto přístupů. Poté, co se naučí plynule dělat opakování pokusu připojit zátěž na nohy u kotníků. Začněte s 500 g a postupně zvyšovat váhu.
Můžete použít speciální váhu, je možné spojit dva zbytečné ponožku naplněnou něco těžkého nebo v tašce s dvěma plechovkami.
hip únos
Výchozí poloha leží na rovném povrchu, na jedné straně. Jedná se o cvičení na horní části nohou. Bérce zatáčky. Vezměte narovnanou horní nohu ke stropu. To je dost odtrhnout ji od podlahy 10 cm. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a vraťte nohu do původní polohy. Opakujte 10 - 15 krát. Udělat tři z těchto přístupů.
přinášet hip
Výchozí poloha leží na boku. Dolní část nohy je vykostěné. Horní noha ohnutá v koleni a noha je na podlaze v přední části bérce. Zvedněte spodní nohu rovně. To je dost odtrhnout ji od podlahy 10 cm. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a vraťte nohu do původní polohy. Opakujte 10 - 15 krát. Udělat tři z těchto přístupů.
Dřepy proti zdi
Postavte se zády ke zdi cca 30 cm od stěny. Lean se zády ke zdi. Mírně ohýbat obě kolena. Hýždě by neměla klesnout pod koleny. Záda musí být rovná. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 10 - 15 krát. Udělat tři z těchto přístupů. Pro zvýšení zatížení dřep hlubší Linger již v pozici dolů, nebo zvýšit rychlost.
