Pokud jste bolet záda při práci, a může snadno poškodit podruhé. Budou muset připravit i něco naučit.
cvičení
Každý den cvičení.
Vhodná i obyčejné chůzi. Ona a užitečné pro srdce a svalový tonus udržuje.
Samotný zranění zad signalizuje, že je třeba dále posílit svaly, které podporují páteř. Zeptejte se svého lékaře o speciální cvičení, a začít dělat je.
závaží
Zranění zad - dobrou příležitost zhodnotit svou váhu. Každé další kilo - to je další břemeno, které nosíte každý den, a kdo může dojít k náhlému ublížit zpět.
auto
Některé věci bolet záda silnější, než si myslíš. Například cesta v autě. Zpět bolet dlouhé cesty, a dokonce i samotný nástup a výstup procesu.
- Ujistěte se, že nastavit autosedačku tak, že budete cítit pohodlně sedět v autě a dostat se z toho;
- Posuňte sedadlo co nejblíže přijít. Takže nemusíte ohýbat při jízdě;
- Máte-li cestovat na dlouhé vzdálenosti, a pak zastavení každou hodinu a trochu výlet.
- Je velmi důležité, aby nerušily nic těžkého hned po dlouhé cestě. Spin v tomto okamžiku je obzvláště zranitelná.
Sami rozhodnout, jaké váhy můžete zvednout a nést žádné důsledky. Chcete-li přesunout něco vážnějšího, pak neváhejte požádat o pomoc
Pro bezpečné zvedání závaží
- Roztáhni nohy. Pomůže zajistit udržitelnost;
- Stojan co nejblíže k předmětu, který se chystá navýšení;
- Pokrčte kolena, a ne ohnout;
- Je-li něco, co stoupá nebo klesá, ujistěte se, namáhat břišní svaly. Podílejí se na udržování správné polohy páteře a chrání ji před poškozením;
- Udržujte náklad co nejblíže k němu. Funguje to jako páku. Čím dále od sebe, budete mít zátěž, tím delší je páka, a tím větší zatížení táhne záda;
- Zvedněte zatížení pomalu. Použijte svaly nohou a stehen;
- Pokud se budete držet v přední části zátěže, neopírejte vpřed;
- Nikdy otočit zády ke straně, když se zvednout nebo držet zboží;
- Snížit dřepy zatížení. Použijte svaly kyčlí a nohou;
- Někteří lidé používají korzet pásu nebo vzpírání. Tyto časy jsou potřebné pro sportovce nebo ty, kteří pravidelně nastoluje velmi těžkých břemen. Během normálního provozu, tyto korzety, aby vaše svaly slabší. Zádová opěrka je snížen, a bolest může zhoršit.
Co dělat s prací
- Při práci lépe sedět na kancelářské židli. Tam by měla být nastavitelná výška, opěradlo a loketní opěrky;
- Před zahájením prací a během přestávky na oběd, zatímco pěší turistiku 10 - 15 minut;
- Ujistěte se, informujte svého lékaře o své práci. On vám říci něco užitečného;
- Vyhněte se delšímu zůstat stát. Jestliže vaše práce je třeba postavit na dlouhou dobu, pak se čas od času, dát jednu nohu na židli a relaxovat lavice. Změnit způsob nohy během dne;
- Někdy lékař předepíše léky na bolesti zad. Některé z těchto léků trvat dlouhou dobu, a to může ovlivnit váš výkon. Varovat svého šéfa, že pilulky snižují reakce a inhibici příčina. Pro svou práci považují není tak náročná jako předtím.
