Dobrý den, přátelé! Tento článek se bude hovořit na téma: „Jak využít posilovny zvýšit mužnost.“
V každém věku, muži potřebují zůstat zdravý, štíhlou postavu, aby si co nejvíce ze vztahu s něžného pohlaví. Ale život nastaví svá vlastní pravidla. Nesprávná strava, stres, špatné návyky - zvyšuje šance na snížení potence.
Patologií a nemocí, vyhledejte lékařskou pomoc.
Na oslabené „mužnost“ je také ovlivněn sedavým způsobem života. Ale tento problém snadno napravit komplexní cvikyKterá trvá jen 15 minut. Začněme ...
Cvičení začíná warm-up
Aby se zabránilo zranění a podvrtnutí, začít tím, že zahřátí těla. Provádí kruhový pohyb tam a zpět 15 krát. Začít s krkem, pak jít s ramenem (rameno, loket, zápěstí). Po práci přes trupu a pánve. Kompletní cvičení rotační pohyby nohou.
1 cvičení
Na začátku vhodného jednoduchého cvičení - dřep s vlastní vahou. Nepoužívejte ho podceňovat, protože to může výrazně zvýšit množství krve v oblasti třísel. Udělat tři sady 20 krát.
cvičení 2
Snížení těla nohou (sedí na podlaze), dodržovat instituce nohy zpět přes hlavu. Dosti obtížným úkolem, ale velmi produktivní. Zlepšuje látkovou výměnu a zlepšuje cirkulaci krevního oběhu v pánevních orgánů. Setkáte-li se potíže, snížit rozsah pohybu. Fix pro 3 sekundy každou pozici.
3 cvičení
Protahování břicha a zad přes sousední svalu natahování. Je to docela jednoduché. Ležel na břiše, pokrčte kolena a rukama uchopte holeně. Start pomalu vzít si hlavu dozadu, zvedl nohy. Sedlo 3 sady 10 krát.
4. cvičení
Nyní je potřeba změnit statické k dynamice. Chcete-li to provést, přidejte trochu kardio. Vezměte „přestat lhát“ Impulz ohnout nohy k tělu a dělat skok co nejvíce nahoru (s rukama). Po přistání se výchozí pozice (zaměření ležící). Dělat cvičení po dobu 2 - 3 minuty, v závislosti na vaší kondici.
Po cvičení by mělo být provedeno závěs
To je nezbytné pro hladký přechod z aktivní fáze pohybu v uvolněném stavu. V tomto případě je nejlepší by bylo, aby se banner. Sedí na podlaze, nohy od sebe širší než šířka ramen. Začnou ohýbat kufru jednu nohu, pak druhý. Nezapomeňte sledovat dech. Musí být hluboký nádech a přenesl přes nos při ohýbání (s prodlevou 3 sekundy) a výdech ústy.
Děkuji vám za pozornost! Byl bych vděčný za „Like 👍 „Takže článek bude vidět více lidí. Přihlásit k odběru kanálu a sdílet publikace s přáteli v sociálních sítích🙏
Přejděte na stránky "Moje léky".
🎯 naše související články:
- Bohatý koktejl pro mocné energie - recept
- Memo pro muže: Jak vybudovat silnou potenci
- Přetrvávající potence u mužů s produkty ze zahrady
