Kegel cvičení: 5 důvodů zvýšit tón intimních svalů

Speciální balíček pro posilování svalů pánevního dna a intimní svalstvo vyvinuté v gynekologa poloviny dvacátého století Arnold Kegel. Tato cvičení umožňují trénovat intimní svaly a může zabránit řadu nemocí ženských a problémy v sexuálním životě.

V některých případech je nutné provést Kegel cvičení

• v rámci přípravy na těhotenství;
• v rámci přípravy na dodávku bezbolestnou;
• pro prevenci a léčbuinkontinence moči a výkaly;
• k opravě tkání po porodu;
• pro prevenci a léčbu pánevní opomenutí;
• Pro zánětlivých procesech pohlavní sféry a sexuálního zdraví.

Kontraindikace.Je přísně zakázáno provádět pánevní svalové školení pro ženy:

• Po potratu nebo předčasného porodu;
• v pooperačním období;
• s rakovinových nádorů.

Jak se připravit? BAbychom pochopili, co svaly musíte vlaku během doby močení, lehce ji pozastavit - to se budete cítit vaše svaly pánevního dna. Utahování - základ Kegel cvičení, proveďte je v jakýkoliv vhodný pro vás představovat (ležet, sedět, stojí) a na každém místě, například v metru, na cestě do práce. Nepřehánějte to, jinak můžete dostat opačný efekt, dost 3 x denně po dobu 5-40 krát za sadu. Ujistěte se, že během cvičení se nenamáhá jiné svaly - hýždě či břicho, nezapomeňte správně dýchat při cvičení v žádném případě nemají zadržte dech.

Hold.Utáhnout svaly pánevního dna na 5-19 sekund, pak odpočívat. Udělat 10 nastavení času, se postupně zvyšuje na 50 opakování najednou.

Redukce.Rytmicky smluvní svaly pánevního dna: 5 sekund kmene, 5 sekund odpočinku. Proveďte 3 sady 10 opakování, časem zvýšit retenční sval čas 10 sekund.

ups Představte si, jak zvedací systém a začít trénovat svaly tímto způsobem: zvyšuje sílu kontrakce a napětí, jak to stoupá, když se dostanete na vrchol, uvolnit svaly a hlavou dolů a zastavil se u každého "Floor". Poté, co každý takový přístup je zcela uvolnit svaly a umožnit jim odpočívat.

vlny. Toto cvičení se střídavě aktivují svaly vagíny a konečníku: První řez svalů vagíny, řitní otvor, a pak relaxovat je ve stejném pořadí. Snížení trvání může být až 10-20 sekund.

Polohování. Toto cvičení by mělo být provedeno po stolici. Relaxovat, zadržte dech, pak bit potuzhtes jako při vyprazdňování. To může být provedeno v různých pozicích: vleže, sedět, v podřepu, zvláště užitečný je toto cvičení pro těhotné ženy.

Také se ujistěte se zeptat Jaké chyby v intimní hygienu kill zdraví žen

Foto v textu https://www.istockphoto.com/ru