Vytvořeno s podporou pěstovat potraviny a Rakamakafit
Na téma hubnutí Jsme největší problémy (a to nejen v naší zemi): Informace v přebytku, vytvářejí neuvěřitelný teorii, vážný polévka oplývají vědeckého hlediska, tažením v biochemii, fyziologii, endokrinologii.
Všechny To brání ty, kteří chtějí zhubnout. Lidé potřebují odpověď na zjevnou otázku: "Jak zhubnout rychle a snadno?". Ale ve skutečnosti, z tohoto jednoduchého problému (a je to opravdu jednoduché) Nafukujte některé neuvěřitelné a mega-složitý proces, díky kterému tato osoba bude muset radikálně změnit svůj denní režim a téměř svou obvyklou výhled. Možná, že tento otok z komára a odrazuje mnoho. Myslí si, že zhubnout - je to velmi obtížné.
V dnešním článku se budu snažit vysvětlit, jak jednoduše proces hubnutí. Toto je velmi důležitý bod! Vzhledem k tomu, když víte, že mechanismus něčeho, pak obratně odfiltruje spoustu zbytečných informací. Všichni víme, že po ulici, je nutné si umýt ruce vodou a mýdlem. Toto jednoduché pravidlo, budeme sledovat každý den. Ale proč ne blikat v internetové komunitě příznivců, aby si umyl ruce dlaněmi vzhůru nebo vášnivou debatu, úhel, pod kterým se použít mýdlo, nemají srovnávat účinnost mytí rukou v odpoledních nebo večerních hodinách. Podobně, a hubnutí: Odpověď na tuto otázku je jednoduchá téměř nemožné, a nevyžaduje tuny informací shtudirovaniya.
Jak jsme se zhubnout
Chcete-li zhubnout - je nutné, aby spalování tuků. Je zřejmé.
Ale co to znamená „spalovat tuk“? To znamená, že je nutné jej převést na energii, abych byl přesný - pro použití jako zdroje energie.
Jak převést tuků na energii? Učebnice sportovní biochemie a fyziologie, to se nazývá oxidační reakce, které jsou zaměřeny na resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya kyseliny, jehož energie se používá ve všech procesech v těle, to přírodní baterie).
Ty jsou zdarma, aby prozkoumala resyntézu ATP a přijít k jednoduchým a přehledným skutečnostech, které níže.
Obracíme se na ty nejzajímavější. Chcete-li použít tuk jako zdroj energie, musí být absolutně jakýkoli pohybová aktivita nízká intenzitaale s dlouhé trvání. To bude následovat - budou fungovat na oxidaci tuků.
Pokud fyzická aktivita je intenzivní (je to dáno skutečností, že dostanete při fyzické aktivitě dušnost), Pak jste složili anaerobní práh a strávil to především tuků a sacharidů (glykolýza se koná). Tuku v této situaci příliš, budou spáleny, ale později, během období zotavení po intenzivním tréninku. Je nasycena kyslíkem, tuk se přemění na energii, pro kompenzaci vynaložené na školení sacharidů.
Skutečnost, že při intenzivním tréninku spalovat karbohydráty, pak tuky, je zde jedna nevýhoda pro obyvatele - ztracené energie.
Ten, kdo potřebuje zhubnout prostě tiše, bez ztráty energetických vlastností, nutnou dlouhotrvající a intenzivní dost tréninku. To je vše, co se dá vědět o fyzické aktivity, a ne jít do džungle fyziologie a biochemie.
Pokud si pečlivě přečtěte, teď byste měli být jasnější v hlavě, proč půlhodinovou hodin pěší prohlídky města účinnější, pokud jde o hubnutí, než ke spuštění cross. Praxe doma příliš pohodlné: malý činka závaží, expandéry, fitball - to vše na vysoké délce tréninku dává výsledek.
Pro líné a ti, kteří se nemohou zúčastnit Hall (Například nedávno porodila dívky, která trpí křečovými žilami, nebo prostě nelíbí, že v místnosti mnoho lidí), Tam je velký Sada Domácí běžecké pásy z Rakamakafit.
Oni vyvinuli vlastní autor výukového programu. Ona je kompetentní, protože kluci všichni původně vytvořil scény a kondiční cvičení pro maminky na mateřské dovolené, se dostat do formy po porodu. Důraz byl kladen na domě zabývat se klidně, aniž by vzbudil dítě.
latex pás pracuje na boky, zad a ramen. Samotný proces tréninku bez dušnost a nepohodlí. Existuje mnoho cvičení, aby se zapojily do vodorovné polohy (důležité pro ty, kteří s křečovými žilami).
Obracíme se na dietu
Jakákoli fyzická aktivita, včetně vážné cvičení zbytečně při hubnutí, ne-li odolat deficit kalorií.
To je zřejmé: us zhubnout, energie musí být vynaloženy více než dostává.
Začněme s tím, že jsme nepochopili slovo „výživy“. Nejedná se o soubor znalostí o hubnutí, ale o tom, jak jíst, aby nedošlo k poškození těla nebo vylepšit. Například, ketogenní dieta je ideální pro inzulindependentních diabetiků, její výživu se snaží svým zákazníkům. Ale když ketogenní dieta sníží hubnutí v rovině, pak tam byl nějaký druh blázince, že mnozí tlukot na tuky a najednou začali stavět bláznivou teorii o neúčinnosti dietou, ovoce a démonizovat atd.
Je zřejmé, že analýza mnoho obézních lidí (středně) závisti zlé, a snížit procento tuku v těle - není vždy užitečné.
Můžete jíst cokoliv od zeleniny na smažené brambory. Ani cukr, který je nyní v módě teď noční můra, tělo potřebuje. Tento detail budu diskutovat v dalším článku.
Důležitým aspektem hubnutí - deficit kalorií. A čím vyšší je deficit, tím více bude hubnout rychleji (za předpokladu, že denní fyzickou aktivitu), ale také rychle způsobit poškození těla.
Deficit kalorií je nejlepší vytvořit odříznutím sacharidůSpíše než bílkovin a tuků. Vzhledem k tomu, že je jednodušší, s nedostatkem sacharidů jsou syntetizovány, například, než tuk. Ale pokud budete intenzivně zapojit do haly, například práce s činkou na středních měřítek, jsou požadovány před tréninkem sacharidy. Budete prostě cítit lépe. All silový trénink jsou prováděny na glukóze a kreatinu.
Jak udržet deficit kalorií pro optimální hubnutí?
1) Naplánujte si jídelníček, spolu s kalkulačka KBZHU (ty jsou nyní plně dokončena a všechny z nich jsou normální, a mnoho aplikací pro chytré telefony, které počítají kalorie);
2) zaguglit vzorec Harris-Benedict a Mifflin San Zheora vypočítat množství kalorií potřebných pro běžné stravy.
A přesto. Ano, trochu fuška vážit potraviny na kuchyňské váhy, které nosí s kalkulačkou pro výpočet kalorií. Ale snadno dosáhnout cíle, jak zhubnout.
Velmi šťastní obyvatelé Moskvy a Petrohradu. Tam pro líné tam „matematiků dietchikov“ service GrouFud, Který počítá požadovaný počet kalorií na osobu a nakrmí 5x denně. A ne prsa s pohankou a kuřecího masa s paprikou a bulgur, rýžové placky s jablky a skořicí, řecký salát, kuřecí řízek v těstíčku brokolice. Mm-m, jídlo je velmi chutné, dodávány do práce zdarma.
menu mají totoŽe ztratit půl dne, když budou připraveny. Pro mě je to perfektní, protože kvůli práci čas a energii na vaření je vzácné.
Opravdu s tím, že služba žít jednodušeji. To je čeká, stejně jako při zobrazení v Kaliningradu.
Takže, dnes jsou považovány za základní podstata hubnutí: nízké intenzitě tréninku s vysokým trváním a deficitu kalorií. Dále není nutné, aby nepořádek sami žádnou teorií hlavou. Až se příště budete mluvit o jídle, co může být lepší než bramborový makaróny, proč je cukr - není nebezpečný, a proto by bylo dobré pít šťávu z granátového jablka před spaním. Máte-li zájem v tomto tématu - dal „palec nahoru“ a přihlásit do mé RSS feed, aby nedošlo k ujít.
