Dobrý den, můj drahý! Jsem velmi potěšen, jak dostat své zprávy skupinaA co můj úspěch v ketogenní dietu. A hezké, že klást otázky, a snažíme se řešit vše dohromady :-)
Můj cíl sledovaný přechodu na dietu „správné“ tuky - ne tolik, jak zhubnout (existuje pouze přebytek 3-5 kg), a přivést tělo zpět k normálu a být více aktivní. Jak jsem psal dříve, naše krása, zdraví a dokonce i funkci mozku závisí na naší střevní flóry a štítné žlázy.
ketogenní dieta Jsem ohromen tím, že schválí Endokrinologové. Obecně lze říci, že příčiny hypertyreózy nejsou spojeny s keto dietu, s výjimkou nadměrné funkce štítné žlázy (v tomto případě budete muset vzdát lepek, lektinů a kasein výrobky).
Když v době diety (bez ohledu na to) stojí hmotnost, nebo naopak zvýšená, že stojí za zvážení práci devíti našich hormonů.
1. hormonu štítné žlázy
Začněme s nejčastějších příčin nárůstu tělesné hmotnosti, i když je chladnička záměrně pokrytý s nádechem samoty a prázdnoty - porušení štítné žlázy.
Štítné žlázy jsme zodpovědné za metabolismus. Máme dlouhou dobu se víte, že pokud váš metabolismus je rozbité, takže přibývání na váze je nevyhnutelný. Zodpovědné za metabolismus tří hormonů, které jsou produkovány štítné žlázy - T3, T4 a kalcitonin. V případě, že trojice hormonů vyrábí dost, pak hypertyreóza - ošklivá věc, kvůli níž voda hromadí v těle a člověk vypadá opuchlé a oteklý.
Co dělat?
Přistoupit k jodizované soli, více vitamínu D, selen a vzít nejdůležitější - více zinku ve stravě. Ústřice - trochu drahé, ale můžete chytit dostatek zinku s dýňovými semínky.
2. kortizol
Od tohoto hormonu souvisí radu dietitians a cvičitele asi 8 hodin spánku.
Kortizol je velmi „citlivé“ hormon. Jejím úkolem - snížit hladinu stresu z důvodu vysoké hladiny cukru v krvi. Je to jen pracuje, když někdo dort nebo vydatné večeři se pokusí uklidnit a zbavit stresu.
Jakékoliv porušení rytmu života vede k neustálém stresu, protože toto tělo produkuje velké množství kortizolu neslušné. Výsledek - ukládání tuku na bocích.
Co dělat?
Spánek - to je první. Spíme 8 hodin, neporušují biologický rytmus, snažil se usnout již v 23:00.
Méně alkoholu, i když silné rodinné problémy (byl v zásadě je to stále něčí nervy nejsou uloženy). Cvičení jógy, meditace, aromaterapie, a všechno, všechno, co je spojeno se snížením stresu.
3. leptin
Dává signál našeho těla, které jsme byli spokojeni. A čím víc se vyrábí, tím menší je tělo dávat pozor na tento hormon.
Leptin je produkován tukových buněk, které se hromadí v játrech a břicha. Nebezpečný hormon, vzhledem k množství, které jsme se začínají více přejídání.
Co dělat?
Opět - sen, jen je žádoucí chladit ložnici. Spousta zeleniny a co je nejdůležitější - menší plody! Zcela vyloučit chléb, těstoviny a další obiloviny.
Další zvyknout na kontrastní obyvatele.
4. melatonin
Je to hormon vodiče během doby spánku, a tělo - jeho orchestr. V případě, že práce melatoninu je rozbité, celý proces regenerace těla během spánku - taky. Navíc vše, co utáhnout kortizolu se svými cukry.
Co dělat?
Žádné jídlo, počítač a chytrý telefon před spaním.
5. ghrelin
Hlad hormon. Velmi prohnaný a posmívá těm, kteří sedí na přísnou dietu. A ne slabě vysmívá těm, kteří zastávají funkci. V takových případech, to produkovalo hodně, a ghrelin, podle pořadí, je velmi dobře stimulovat ukládání tuků a chuť k jídlu.
Co dělat?
Více zelenina, obilí a žádný minimální ovoce (výjimka - avokádo). Obecně platí, že všechno je stejné jako pro leptin.
6. inzulín
Dodavatel glukózy do buněk, kde se teprve potom zpracovány na energii či uložené v tuku. Zodpovědná za udržení hladiny cukru v krvi.
Čím více uhlíku potraviny, které konzumují, silnější buňky jsou produkovány inzulinové rezistence. Vzhledem k této cukrové bomby vytvořeného v těle, která může explodovat a výrobky diabetu typu II s obezitou.
Co dělat?
Za prvé, aby se vzdal sodovky. Když jste v supermarketu, stačí se podívat na tyto nápoje sacharidů, tam je moc. Pít více vody (optimální - 4 litrů). Jíst více zelené, sezónní zelenina, maso zvířat pasoucích louku, červené ryby, olej z tresčích jater. No, není na škodu budou k dispozici na přepážce omega-3.
7. testosteron
Ano, holky, tento hormon je také k dispozici, jen u mužů produkovat více. Snížená testosteronu vede k hromadění tekutin obezita a kostní slabost.
Co dělat?
Nejméně hodinu zaplaceno, aby přijaly opatření, nemusí nutně jít do posilovny (i když pomáhá při produkci testosteronu je velmi dobrá). Žádný alkohol, a dopřát těla více vlákniny.
8. estrogen
Naše ryze dívčí hormon. Jakékoli malomalski jeho porušení je plná nadváhy. Počínaje menopauzou věku estrogen se vyrábí méně a méně, tělo hledá náhradu za něj v záloze - tuků.
Přebytek estrogenu - škoda, protože jsou buňky těla Vnímat méně inzulinu.
Co dělat?
Méně nervózní, více zeleniny a zelení.
9. progesteron
Její pokles vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšené deprese. To do značné míry závisí na CPC, menopauza, náchylnost k stresovým situacím.
Co dělat?
Nebo si vezměme a navštívit kosmetický salon, vzít na některých relaxačních procedur, včetně sauny, masáže, atd A sport je užitečná při přípravě návrhu. Dokonce i když jen s fyzickou aktivitou.
Jak můžete vidět, téměř vždy škodlivé hormony mohou být vyřešeno, pokud strava přidat další greeny a zeleniny, normalizovat spánek, často v pohybu a vyhnout se stresu. Mohlo by se zdát - banální, ale ty jsou primitivní věci znít zajímavé po podrobnou analýzu příčin obezity, souhlasíš?
Pokud se vám líbí můj článek byl užitečný - ne šetřit na „palci“ :-) A přihlásit do mé kanál, řeknu mnohem zajímavější!
