Ploché bříško - to je jistě krásné! A to nejen vypadá krásné dívky, ale i muži. Chcete-li odstranit visící břicho, je doporučeno stáhnout lisu na mnoha zdrojů. Výsledek však většina viz naopak - žaludku se zvyšuje. To není překvapující: zatížení jen rostou šikmé a rectus abdominis, ale žaludek se nebude dál.
Za účelem odstranění žaludku, je dobré cvičení, nazvaný „vakuum“. Přišlo to z jógy fitness, kulturistika, a dokonce (díky za to Arnold Schwarzenegger). Díky „vakuum“ mnoha sportovců podařilo vyrobit sami krásné torzo.
Jako každá jiná cvičení jógy, „vakuum“ je zaměřen nejen na krásu a žaludku úlevu, ale na celé tělo:
1) Pro posílení příčné svaly, které „podpůrné“ vnitřní orgány;
2) spálit viscerálního tuku, a to je v našem těle je nejnebezpečnější;
3) subjekty, které vedou k obezitě klesla pod břicha, zpět do výchozí polohy;
4) cvičení aktivuje střevní stěnou, zlepšenou motilitu intestinálního systému, a trávicí proces obecně;
5) provádět pravidelné „vakuum“ zlepšuje metabolické procesy v oběhu těla a krve v břišní oblasti;
6) zlepšení držení těla;
7) v průběhu doby cvičení nezbytnou dýchat správně, tj Kromě obohacujeme naše tělo kyslíkem;
8) má příznivé účinky na nervový systém;
9) nevyžaduje žádné sportovní vybavení je možné provést kdekoliv a v různých polohách.
Hlavním prvkem při výkonu - správné dýchání. A to poprvé, je nutné provést, stojí před zrcadlem sledovat správnost technologie provádění.
V případě, že „vakuum“, není nutné držet stisknuté střehu. Naopak smyslem cvičení - k uvolnění břišních svalů a strečink, který se provádí v důsledku rozdílu tlaku v membráně a břicha.
Efektivní „vakuum“ bude, když budete dělat to pravidelně!
Pokud se vyskytnou potíže při realizaci - okamžitě zastavit. Zpočátku to bude obtížné vybudovat správné dýchání.
Nejlepší doba realizace - v dopoledních hodinách, na lačný žaludek. A během dne, a to nejen s plněnými břicho.
Počet přístupů: nejméně tři sady 10-15 krát. To může být více, ale ne méně.
Vzhledem k tomu, vakuum - svalové napětí, pak, když to začne opustit žaludek, účinně dokončí cvičení na lisu.
Technika „vakua“
Můžete provést v jakékoliv poloze: stojí, ležící, zasedání, nebo dokonce na všechny čtyři. Podstatou metody je stejný, jen různé úrovně zatížení.
V poloze na zádech (nejjednodušší)
Lehněte si na záda, vytáhněte ruce podél těla, nohy ohnuté v koleně. Takže volný výdech plic uvolňující vzduch.
Teď už si „false“ dech (je to nejtěžší): musíme dýchat, hunching břicho, a tak, aby vzduch nevstupuje do plic.
Nyní jsme si představit, že náš úkol - aby se dotkla jeho břicho k páteři. Se udržuje v této poloze. Vydechnout a odpočinout si žaludek.
A tak to 10-15 krát.
V sedě
V tomto cvičení se můžete pohybovat pouze tehdy, když budete muset být připraveni dýchat když si lehne. Složitost v sedě, je, že jsme se uvolnil svaly, které udržují naše tělo hladké.
Sedneme na židli, aby se vaše záda rovně, pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Hands - na kolenou.
Vydechněte ústy. Potom proveďte „false“ dech a zároveň čerpat v žaludku. Relaxační a regenerační dech.
Ve stoje
Nohy šířku ramen od sebe (mírně ohýbat v kolenou), hands - na bok. Zamířit trochu nižší, ale pohled směřuje vzhůru. V této poloze, je snazší dělat, „false“ dech.
Vydechuje, a pak čerpat v žaludku. Pokud máte pocit, že vaše orgány, „dostat se na okrajích“, znamená to, že děláte správně!
Teď odpočívat.
Když jste se naučili, jak to udělat „vakuum“ ve stoje, může to být o něco těžší: převýšení těla dopředu 45 stupňů, kolena jsou mírně ohnuté, ručičky vynechány, ale nespoléhejte na Nohy. A děláme „vakuum“.
na klíně
Nejsložitější provedení.
Dostáváme se na všechny čtyři. Ramena, lokty a zápěstí by mělo být kolmá k podlaze. Kolena ohnuté do pravého úhlu.
Výdech, a potom udělat „false“ dech. Čerpat do břicha, hlavy mírně ohýbat dopředu, dozadu mírně klenutá.
Jsme relaxační inhalovat vzduch a obnovit dýchání.
Budete provádět „vakuum“ v pravidelných intervalech - budete mít ploché břicho a břišní svaly jsou stále v dobrém stavu!
