Plný zvuk spánek je klíčem k dobré náladě a pohodu. Ale ne vždy se podaří rychle usnout a dobře spát. Důvodem je, že jsme dlouho se otočil ze strany na stranu a nemůže najít místo, kde lze nastavit a nejčastěji napjatý zádové svaly, které neumožňují tělo se uvolnit.
Cope a rychle usnout možné díky jednoduchá cvičení z jógy. Budou trvat déle než 5 minut, vhodný pro lidi s jakoukoliv fyzickou přípravou a aby jim může být přímo v posteli před spaním.
Představovat osvobození vítr.To přispívá k rychlému uvolnění těla, uvolnění stresu z páteře, pasu a boků, stejně jako normalizace trávicího traktu:
- Lehněte si na záda a relaxovat;
- aby vaše kolena na břicho
- inspirační natáhnout ruce dopředu a objímala kolena;
- výdech stiskněte kolena do žaludku;
- Dýchat klidně a uvolnil membránu, pocit expanzi v oblasti žeber na nádechu a výdechového omezení;
- dělat 8-10 dechů, bude trvat asi minutu.
Nohy na zeď.V této poloze se nachází odtok krve a lymfy tok z nohy, jakož i nasycení plic s kyslíkem. Postupujte takto:
- Dát stěny složený polštář;
- lehnout si na zadek, tlačí je ke zdi;
- Střílet rovné nohy na stěnu;
- raskinte paže do strany a otevření hrudníku;
- snažit se dýchat klidně a dlouze rostoucí exhalací;
- činit 10-15 dechů.
Goldfish.Díky této poloze je uvolnění svalů v těle. Váš nervový systém je uvolněná a je naladěna snu:
- ležet rovně, odstranit hlavu pod polštářem;
- rovné nohy spojeny dohromady, jako kdyby jste stál na baru „pozornost“;
- rukou ohnout v lokti a dal si ruce pod hlavu;
- začátečníky kroutit celého, tak, že levá ruka v jednom směru a druhé rameno;
- 1-2 minut bude stačit.
Savasana. Konečně odpočinout a jít spát, ležet na zádech nohy mírně od sebe a ruce dlaněmi nahoru. Skenování své tělo od zdola nahoru, najít tuhosti zónu a oslabit je. Trvat 20 hlubokých nádechů a nebudete si, jak usnout.
Také se ujistěte se zeptat naak spánku po dobu 1 minuty
