Vysokým krevním tlakem dnes postihuje až 20% z celkového počtu obyvatel zeměkoule. A nemoc není „stáří“, jak již bylo považováno za delší dobu. Mnoho pacientů s hypertenzí jsou mladí - oni nejsou ani 40 let. Více než polovina z nich umírá v důsledku chorob způsobených vysokým krevním tlakem, včetně infarktu a mozkové mrtvice.
Nicméně, existuje několik tipů, které mohou snížit AD nebo úspěšně vyhnout zvýšení. Co? Pojďme prozkoumat.
1. Poskytují sami pravidelnou fyzickou aktivitu. Adekvátní stav. Jsou velmi dobré pro zdraví a zajistit ve většině případů dobrá nálada. A ještě muset chodit víc. Mnozí lékaři se domnívají: půl hodiny denně na nohy jsou schopny výrazně snížit riziko vzniku hypertenze. Koneckonců, při chůzi naše svaly ztrácejí energii a provokuje stimulaci krevního oběhu, a tudíž normalizace krevního tlaku. Kromě toho prokázaly četné studie: walking neutralizovat škodlivé outdoor způsobili plavidel dlouhodobého sezení a zároveň umožňují vyčistit do krevního oběhu škodlivých tuků, snížení hladiny cholesterolu, pomáhají v boji proti apatii.
2. kontrola váhy (Přiveďte ho zpátky do normálu, pokud je navíc hmotnosti). Nadváha - jedním z rizikových faktorů způsobujících hypertenzi. A tak je logické, že se ho zbavit. To je obzvláště důležité, aby řídicí tělesné hmotnosti u lidí ve věku 35 - 40 +. Obecně však platí, že boj za nejlepší pro sebe hmotnost by měla začít od mládí, rozvíjet dobré návyky, včetně výživy.
3. Jíst správně. To je vyvážená strava je považováno za normální hmotnost záruku osoby. A jakmile je množství tuku v těle sníží, agentury bude mnohem snazší a jednodušší obsluhu. V tomto případě je jisté, že nasnídat, a naposledy jíst každý den po dobu 2-3 hodiny před ulehnutím ke spánku v noci. Potřeba mít malé porce 5-6 krát denně. V lidské stravě, která nechce onemocnět s hypertenzí, by měla mít přednost zeleninu a ovoce. Ale červené maso, mastné, kořeněné a slané potraviny by měly být menší (nebo dokonce nemusí být).
4. Snižte příjem soli. Nicméně, není tento výrobek jako je chlorid sodný v něm obsažené čištění, je nutné k tělu. Nicméně, nadměrný příjem soli může vyvolat zdravotní problémy, včetně zvýšené riziko vzniku hypertenze. Kromě toho, že sůl je schopný zpozdit tekutiny v tkáních, které výrazně zvyšuje zatížení na srdce, krevních cév. To se vyvíjí vysoké AD.
5. vyhnout se stresuBěhem kterém nadledvinky k uvolnění hormonu kortizolu. Jen potřeboval regulovat krevní tlak. Pokud se však v rámci zkušeností, může to způsobit problémy s ledvinami a vede k vysokému krevnímu tlaku. Proto je nutné naučit se relaxovat, krok zpět, naladit na pozitivní. Může existovat více cestovat změnou prostředí.
6. Monitorovat výkon krevního tlakuZvlášť pokud jste v nebezpečí. K tomu budou muset koupit monitor krevního tlaku (pokud je přítomen). Také je třeba pravidelně sledovat, pozorovat lékařem (ročně).
7. Osvojit si zdravé návykyMezi něž patří dlouhé procházky, non-osobní i městskou hromadnou dopravu (v případě, že vzdálenost není příliš velká). A kromě toho, gymnastika v ranních hodinách a dechová cvičení v průběhu dne. Přesto je nutné dodržovat režim - alespoň jednou vstát a chodit každý den.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
