Podle WHO, že v některých regionech nedostatek omega-3 mastných kyselin je pevně téměř každý druhý obyvatele. Jak víte, že vaše tělo potřebuje v těchto mastných kyselin? Dost na to dávat pozor na varovné příznaky, které by měly upozornit a motivovat k činům.
suchá kůže
Zdravou kůži esenciální tuky Omega-3 jsou zahrnuty ve struktuře buněčné stěny, což pomáhá udržovat dlouhou mládí a svěžest. Vyšší obsah omega-3 mastných kyselin, bude lépe kůže absorbovat živiny a čistí toxiny. Z tohoto důvodu, že čím vyšší je hladina mastných kyselin v těle, tím lepší je stav kůže. V případě deficitu objeví v suchu.
vlasy bez lesku
Pokud jste se nemůže chlubit lesklé vlasy, upozornění, že řídnutí vlasů a vlasy nudné sami, aniž by omega-3 nejsou přesně vyjít. Mastné kyseliny saturovat vlasy, aby byly silnější, zabránit alopecie, která je často způsoben zánět skalp.
nehty vrstvy
Permanentní hřebík křehkost a bílé skvrny na nich se seznámí s vámi? Pokud nehtové ploténky exfoliates a příliš měkký, je třeba omega-3. Jít do lékárny a koupit rybí tuk: je snadno vstřebává do těla. Také je potřeba přidat k obvyklému jídelníčku více ryb.
nespavost
Vědci z Oxfordské univerzity zjistili, že lidé, kteří nemají nedostatek omega-3, je lepší, aby se nedostala dostatek spánku a nespavost. Ale to neznamená, že suplementace omega-3 by neměly pít v noci hledat, protože to je - není prášek na spaní. Je to nejlepší k jejich převodu na recepci v dopoledních hodinách. Pak zažijete vitalitu v průběhu celého dne, v noci je snadné usnout.
problémy s pozorností
Pokud jste neustále rozptylovat z pracovního procesu a nemůže zaostřit, možná, důvod spočívá v deficitu omega-3 tuků. Podle statistik, lidé, kteří se dostanou na denní sazba mastných kyselin, obvykle nesetkáváme s podobnými problémy.
únava
Podle vědců z University of Maryland Medical Center nebo vyčerpaná lze nazvat jedním z hlavních příznaků nedostatku omega-3 mastných kyselin. Přidat do stravy mléčné oleje, ryby, ořechy a přesně cítit příval energie.
problémy s klouby
Omega-3 mastné kyseliny - silný protizánětlivý, což přispívá ke snížení bolesti kloubů. Pokud budete mít čas věnovat pozornost k tomuto problému, bude možné zastavit procesy, které ničí tkáně a klouby.
Potraviny s vysokým obsahem omega-3:
- mořské ryby - makrely, sardinky a losos.
- utritsy,
- sójové klíčky,
- vlašské ořechy,
- vajec,
- sleď,
- Chia semena, lněná semena,
- špenát,
- růžičková kapusta.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
