Vytvořit dobrý spánek pro každého, téměř bez ohledu na věk, jsou schopné účinnějších opatření. Tento naprosto jist, že mnozí lékaři. Lidé, kteří trpí nespavostí, a takzvaný „povrchní spánek“ radí následující:
1. Chůze s cílem usnadnit okysličení mozku. Potřeba jít až dokud neucítíte, „příjemně unavená.“ Kvalita spánku ovlivňuje příznivě 1-2 hodiny chůze na ulici.
2. Absence jasné světlo po dobu 2 hodin předtím, než odejde do postele. Pouze noční lampičky nebo světlo pod husté stínu. Poté se biologické hodiny se odrazí zpět. Tělo „chápe“, že se blíží noc a naladit se na něj.
3. Odhlásit z televizoru, chytrých telefonů a dalších pomůcek po dobu 2-3 hodin (minimálně) před spaním. A v žádném případě nemohou být pod všechno pod ním spát.
4. Žádné světlo v ložnici. To je umožněno použitím speciálního tmy, být jisti, že měkká maska přes oči. Nebo tlusté těžké závěsy, které jsou naprosto ujít světelných paprsků z ulice.
5. Správná výživa. Není žádným tajemstvím, že produkty, které se používají pro výrobu potravin v průběhu dne, mají přímý vliv na kvalitu spánku. V případě, že orgán obdrží požadované množství tryptofanu, zbytek být kompletní. Tato aminokyselina ve velkém množství obsažené v ušlechtilých druhů ryb a mořských plodů, sýr a krůty.
6. Eliminovat kofeinové nápoje v noci. Dávají lidem odvahu a fyzickou aktivitu. Přebytek je plný nespavost a podrážděnost. Taková akce v alkoholu a mají nevyváženou stravu.
Můžeme tedy konstatovat, že v návaznosti na radu lékařů, rovnováhu fyzické aktivity a řádné výkon a maximální pohodlí podmínky v bytě, jsou schopni učinit sen každé lidské zdraví a hluboké. To však platí pouze pro relativně zdravých lidí, u pacientů s určitými věcmi jsou různé nemoci. Zejména je lékař poskytuje poradenství specifické pro pacienta.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
