Aby se ujistil, váš spánek byl vždy kvalitu, lékaři důrazně doporučuje k odpočinku v posteli a na polštáři. Tak vzdát v obývacím pokoji gauč, křesla, polštáře a tak dále. Úpravy podle hlavou. V opačném případě budete nikdy cítit v dopoledních hodinách, aby skutečně spánku.
Navíc, lékaři varují, že pravidelné nedostatek spánku ohrožuje lidský nemocniční lůžko! Zvlášť pokud navíc k osobě spáchání následující chyby:
1. Snaží se rychle usnout. Ukazuje se, že za „správného“ namáčení do pyžamové jedince vyžaduje minimálně půl hodiny.
Tělo má několik mechanismů na „spouštěcí“ spánku. Neměly by zasahovat, musí působit přirozeně. Usnout snadněji, než půjdete do postele, můžete si vzít teplou sprchu, poslouchat relaxační hudbu nebo se dívat na nějaký klidný, příjemný film (ale ne v posteli).
2. Zaklepe každodenního režimu víkend. Zde se však názory odborníků se liší. Mnozí lékaři se domnívají, že dohnat nedostatek spánku, nahromaděné v průběhu pracovního týdne, je docela reálné v sobotu a neděli. Existují dokonce studie na toto téma, což potvrzuje hypotézu. Nicméně, většina lékařů znamená stálosti. Je potřeba spánku, stejně jako by to mělo být, v kterýkoliv den, bez ohledu na to, zda se jedná o všední den nebo víkend. Jedná se o velmi pozitivní vliv na kvalitu spánku a nespavost se tak nestane.
3. Chodí pro sport ve večerních hodinách. Ano, dobrý noční spánek je důležitý pro fyzickou aktivitu. Nicméně, „za soumraku“, a alespoň 3-4 hodiny před nočního klidu. Pak tělo bude mít čas úspěšně naladit ke spánku, pak dobře spát.
Obecně platí, že v případě, pohrdá jako noční odpočinek a nechtějí být konfrontováni s nespavostí by měly být přesunuty do jakéhokoliv vzdělání v první polovině dne.
4. Pozdní večeře. Mnozí však naprosto nemůže spát s prázdným žaludkem. Pak můžeme jíst něco kalorický. A nejpozději dvě hodiny před spaním.
Ve věcech večeři spánku (specialisty spánku oblast) podporovaná odborníky na výživu: Můžete jíst cokoliv zeleninu nebo ovoce bez mastných obvazů. Ale z masa a ryb jsou nejlepší dát v tomto okamžiku.
Mimochodem, je vynikající informace pro mlsné jazýčky: sweet welcome na večeři! Není koláče, samozřejmě, ale můžete snadno jíst sušenky se sklenicí teplého mléka.
5. Chybné brázdy. Myslím, že se musíme probudit postupně? A tu a tam. Somnology jisti, že neexistuje lepší způsob, než se rychle vstát a zapnout jasného světla v celém bytě.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
