Sportovní lékaři řekli o příčinách výskytu nejběžnějších typů bolestí po intenzivním tréninku a jak je minimalizovat. Po jednoduchých pokynů, budete dělat vaše cvičení je nejen pohodlné, ale také efektivní.
pálení
Taková bolest může vzniknout jak během tréninku i po něm. Říká, že zátěž je příliš silné - svaly pracovat při maximální schopnosti.
Došlo-li k bolesti na počátku pracovního poměru, ve většině případů se odehrává hned po prvním tréninku. Je-li nepohodlí doprovázena tréninku a po - jsou způsobena pohybem tekutiny z krevní plazmy do tkáně. Obvykle se bolest uklidní po několika hodinách.
„Opožděná“ bolest (opožděným nástupem bolesti svalů)
Stává se také, že po tréninku se člověk cítí pokuty, snadná únava se zdá ještě příjemnější. A druhý den ráno pozdraví bolest - se dostat z postele velmi těžké, bolest ovlivňuje doslova celé tělo. Tento stav se nazývá opožděný nástup svalové bolestivost - syndrom zpožděné bolesti svalů.
Při intenzivním tréninku se koná mikroskopické trhání svalových vláken. To vede nejen ke zvýšení svalové hmoty, ale i při zánětech tkání, což způsobuje bolest. Nepohodlí může být způsobeno tím dlouhých přestávek v zaměstnání a jsou maximálně dva dny. A jakmile je doba úprav se bude konat, bolest přestane obtěžovat vůbec.
Jak zabránit opožděným nástupem bolesti svalů?
Zabránit syndrom zpožděné bolesti pomáhá zahřátí svalů před tréninkem - teplý nebo lehké kardio zátěž po dobu 5-10 minut.
Dávejte pozor!Zvlášť důležité je warm-up pro ty, kteří navštíví tělocvičny v dopoledních hodinách, protože v noci svaly jsou v klidu.
Po cvičení, neměli byste spěchat domů. Je důležité, aby zcela „cool“, a to postupně. Pomáhá také lehké kardio a protažení svalů, které pracují ve třídě.
Jak zmírnit „zpožděné“ bolest?
V tomto případě je nejlépe pomáhat studené obklady nebo mírného cvičení mimo tělocvičně:
· Jóga;
· Prodlužování;
· Masáže;
· Na kole nebo pěší prohlídka.
Profesionální sportovci cítit bolest zpožděním „dobré“. Svaly pracují, a to je důležité. Nepříjemné pocity mohou jen čekat, a ne dostat zavěsil na ně. Hlavní věc je nelze zaměňovat s opožděným nástupem bolesti svalů „špatné“ bolesti, které se objeví náhle a je lokalizován v určitých oblastech. Pokud během 2-3 dnů přetrvává bolest a začne rušit víc, by měl navštívit lékaře.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
