Naše krční páteř je vždy v napjatém stavu. Během pracovního dne se ohýbáme přes papíry. Studenti ve škole jsou také v nepříjemné situaci. Když cestujeme v dopravě, „skloníme hlavu“ telefonům, tabletům, knihám. V důsledku toho začneme mít zdravotní problémy. Osteochondróza, neuritida, přetížení, usazeniny solí, cévní komprese a další onemocnění. Jak předcházet všem těmto chorobám a zbavit se bolestivých pocitů v krční páteři?
Postup cvičení
Pokud chcete předcházet nemocem oblasti krční límce, musíte udělat 4 základní cvičení denně!
1. Položte si ruce za krk. Masírujte krční svaly krouživými pohyby po dobu 2-3 minut. To pomůže uvolnit svaly a připravit je na další trénink.
2. Začněte otočením hlavy. Pomalu otáčejte hlavou doleva a potom doprava. Provádějte všechny pohyby plynule, bez zbytečných trhnutí. 10 opakování v každém směru.
3. Pomalu proveďte ohyby dopředu a dozadu. Opakujte 10krát.
4. Obracíme se k rotačním pohybům. Chcete-li to provést, sklopte bradu dolů a snažte se přitahovat k tělu. Pomalu začněte otáčet hlavou ve směru hodinových ručiček. Dělejte toto cvičení zamyšleně. 5krát v jednom směru a 5krát v druhém.
Snažte se dělat každé cvičení podle svých nejlepších schopností. Pokud cítíte bolest, měli byste cvičit méně intenzivně. Po dokončení těchto 4 základních cvičení budete muset natáhnout krční páteř.
Cervikální úsek
Po tréninku našeho krku se musí svaly protáhnout. S tím vám pomohou dvě jednoduchá cvičení ze strečinkového komplexu:
• Položte ruce před sebe na stůl, jako byste byli zpět ve školní lavici. Udržujte záda rovně. Pomalu sklopte hlavu a dotkněte se rukou. Ucítíte příjemné napětí v páteři.
• Umístěte levý luk na levou stranu krku. Nakloňte hlavu pomalu na maximum doprava. Zavřete oči a pociťujte svalové napětí. Držte tuto pozici po dobu 5-8 sekund. Pak proveďte toto cvičení, ale zrcadlené.
Celé cvičení byste měli dělat 2-3krát denně. Provedete tedy prevenci a zmírníte nahromaděné napětí v krční páteři. Měli byste sledovat své držení těla - to bude mít pouze pozitivní vliv na vaše zdraví obecně.
Sdílejte tento zajímavý článek se svými přáteli, dejte jim také vědět!
