Někdy naše mysl potřebuje relaxaci a restart. Koneckonců, takto můžeme a abychom zvýšili naši produktivitu, zachovali si pozitivitu myšlenek. Proto vám nabízím skvělé relaxační techniky, které uklidní vaši mysl!
Tyto uklidňující techniky lze použít kdekoli chcete a kdykoli to potřebujete - v práci, doma, na tom nezáleží. Vyzkoušejte to a určitě nebudete litovat.
Zavřete oči, pomalu počítejte do 10
Myslím, že tato technika je ze všech nejjednodušší. Například jej používám, když potřebuji nejen odpočívat, ale také se uklidnit. Zavřete oči, abstrahujte od všeho a začněte počítat. Udělejte si čas, můžete přemýšlet o něčem příjemném pro vás, například o nadcházející dovolené nebo dovolené, vzpomenout si na nejdůležitější momenty vašeho života, jen naplánovat den volna atd.
Dýchejte zhluboka a pravidelně
Pokud máte pocit, že vás situace kolem sebe nějak tlačí, začněte dýchat hluboce a měřitelně. To vám pomůže relaxovat a uklidnit se. Pomalé dýchání sníží jasnost vaší srdeční frekvence a sníží vaši úzkost. Říkám vám, jak dělat všechno správně. Položte ruku na břicho, několikrát pomalu vdechujte a pomalu vydechujte. Nádech nosem, výdech ústy. Tato technika by měla pokračovat až do úplného uklidnění a uvolnění.
Užijte si ten okamžik
Když se soustředíte na akci, kterou děláte, musíte na ni úplně myslet a věnovat jí veškerou pozornost. Například když jíte, nemusíte číst ani sledovat televizi. Musíte dávat pozor na druh jídla, jeho chuť, strukturu atd. Užijte si celý proces. Když jste se najedli, neskákejte rychlostí blesku a nepouštějte se do práce. Zůstaňte u stolu dalších pět minut a myslete na něco příjemného.
Postupná relaxace
Skvělá technika, která pomáhá uvolnit napětí v těle a uvolňuje svaly. Pokud vám to usnadní soustředění na relaxaci, můžete zavřít oči. Začněte zdola, prsty na nohou, vnímejte, jak se vaše relaxace děje, stoupejte výš a výš a soustřeďte se na každou oblast. Nadechněte se - napněte svaly na pět sekund, vydechněte - uvolněte se po dobu 30 sekund.
Představte si příjemné místo
Pravděpodobně jste už o této relaxační technice slyšeli. Budete muset znovu zavřít oči a představit si, že jste pro vás na velmi krásném a příjemném místě. Cítíte se tam velmi dobře, klidně... Může to být místo, které jste navštívili nebo které sníte navštívit. Tropická pláž, les, jezero, voňavá zahrada - představte si místo, kde se opravdu cítíte dobře.
Uvolněte ruce
Nyní je to také velmi účinná technika pro uvolnění prstů a rukou. Musíte natáhnout ruce dopředu, dlaně směřovat k obloze, prsty natažené tak, aby se navzájem nedotýkaly. Natáhněte ruce a poté je krouživými pohyby uvolněte.
Obloha a odpočítávání
Také jsem se rozhodl dokončit seznam metod počítáním. Teprve nyní musíte provést odpočítávání od 60 do 1. Zvedněte hlavu a podívejte se na oblohu a počítejte - 60, 59, 58... Udělejte to pomalu. Tato technika pomáhá snižovat krevní tlak, poskytuje klid a zlepšuje vědomí a koncentraci.
S těmito uklidňujícími technikami můžete pokračovat ve své práci.
Přečtěte si také: 7 stavů vašich nehtů, které mohou naznačovat problém v těle
Původní článek je zveřejněn zde: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
