Klouby jsou jako plastelína: zatímco ji hnětete - je elastická, jakmile na ni zapomenete - ztvrdne a ztratí pružnost.
Proto v případě problémů s klouby nebudou pomáhat žádné masti a tření stejným způsobem jako jednoduchá cvičení, která přispívají k obnově kloubní tkáně a pružnosti vazů.
Dnes jsem chtěl mluvit právě o takových cvičeních, jejichž dokončení nebude trvat déle než 10 minut. Každé cvičení proveďte 10krát.
1. Cviky začneme natažením krku.
Hladce spusťte dolů a nakloňte hlavu dozadu, poté se podíváme doprava, potom doleva a zahřátí dokončíte rotací hlavy.
2. Dále začneme zahřátím kloubů rukou.
Chcete-li to provést, ohněte lokty a držte je před sebou, sevřete silný zámek. Začneme točit zápěstím, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
3. Dále musíte zahřát kyčelní klouby a páteř.
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, při nádechu se naklánějte dopředu a vydechujte dozadu. Dále začneme obracet tělo, nejprve jedním směrem, pak druhým.
4. Pokračujeme v zahřívání kloubů dolních končetin
Stát zpříma. Nejprve zvedneme jedno koleno a roztáhneme ho na stranu, to samé uděláme s druhým kolenem. Pokud je těžké udržet rovnováhu, můžete se opřít o zeď.
5. Promíchejte klouby ramenního pletence
Položte si obě ruce na ramena. Začneme otáčet rameny, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest, je lepší ji odmítnout.
Děkujeme za přečtení až do konce!
Může to být také zajímavé:
Jak používám led k boji proti vráskám a nasolabiálním záhybům
3 potraviny, které mohou vyčistit krevní cévy z plaků cholesterolu
