Ahoj! Jsem lékařem 21 let. Jmenuji se Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku se podělím o několik triků pro klouby nohou.
Přebytečný tuk
Kolena obvykle trpí nadváhou. Z nějakého důvodu vydrží kyčelní klouby a kolena jsou zničena. Někdy stačí vrátit váhu zpět do normálu a klouby budou bolet méně.
Mechanika
Lidé neustále dělají něco špatného sami se sebou. Mnozí udržují klouby nohou v nevýhodě jak během práce, tak během odpočinku.
Každý ví, že pokud zvedáte závaží, jak je znázorněno na obrázku 1, může vás bolet záda. Ale ne každý ví, že tímto způsobem mohou také onemocnět kyčelní klouby.
Teď mluvíme o nohou. Na obrázku 1 je nevýhoda pro vaše nohy.
Chcete-li snížit namáhání kloubů, ohněte kolena (obrázek 2). A zvednout břemeno především prodloužením kolen. Kolena by měla jít dopředu. Takže zátěž kyčelních kloubů bude rozložena výnosněji a bezpečněji. Hlavní věcí v tomto oboru je nenechat obě kolena jít daleko před prsty.
Pokud není vše v pořádku s koleny, je lepší nevydržet žádné koleno dále než prsty vpřed a neohýbat se o více než 45 stupňů. O tom jsme již hovořili v článku. o bezpečných cvicích na koleno.
Je škodlivé provádět krouticí pohyby v bolavých kolenou. Pokud tedy musíte před sebou posunout určitou zátěž, pohybujte se celým tělem. Neotáčejte kolem jedné nohy. Osobně mě koleno tolik bolelo, když jsem převracel lahve s vodou. Lepší je udělat další krok do strany, ale neotočte se na jedno koleno.
Další trik je pro práci ve stoje. Pokud musíte v práci strávit celý den na nohou, je užitečné položit na podlahu dřevěný blok o rozměrech 30 x 10 x 5 centimetrů. Na tento blok je třeba občas nasadit jednu nohu (obrázek 3). To snižuje únavu nohou.
Pokud se vám článek líbil, pak se mu líbí a přihlaste se k odběru mého kanálu. Přečtěte si můj článek o zabezpečení kolenní cvičení.
