Ahoj! Jsem lékařem 21 let. Jmenuji se Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku budu hovořit o ochraně krku.
V jiných částech těla se často potýkáme s určitým druhem revmatoidní artritidy nebo osteoartrózy. Krk je trochu jiný. Pokud krk bolí, pak je často na vině práce v nepohodlné poloze.
Problémem je obvykle ohnutý krk
Po příchodu mobilních zařízení a dotykových obrazovek si lidé začali častěji stěžovat na krk. Více škody nepochází od stránkování telefonu, ale od psaní textu na obrazovku. Navíc je škodlivější to dělat vsedě než ve stoje.
Je škodlivé sedět za počítačem s ohnutou hlavou a zároveň neopírat lokty o lokty.
Existují trapné polohy, které jsou velmi škodlivé, ale lidé tomu nerozumí. Například když nakloní hlavu doprava a současně se otočí doleva. To je něco podle principu: „Co jsi, drahá, díváš se do strany, skláněješ hlavu ...“
Ochrana krku
Sám si nepamatuji, co jsem o tom řekl, takže mohu něco opakovat.
K dispozici bude sbírka užitečných tipů pro krk, hlavu, horní část zad a dokonce i čelistní kloub. Všechna tato místa jsou vzájemně propojena a zraněna.
Pracovní doba
Neseďte ani nezastavujte déle než 30 minut najednou. Nehybné sezení může více bolet krk než táhnout těžké předměty.
Při práci, kde je celé tělo v klidu, si udělejte časté krátké přestávky. Pokud se potřebujete neustále dívat na monitor nebo děláte ruční práce.
Pokud používáte počítač, zkuste se postavit. Nyní existují taková zařízení pro pracoviště.
Cvičení
Existuje spousta různých cviků na krk, ale je nejlepší je cvičit s instruktorem. Mám zde několik možností cvičení, které neubližují. Kdokoli si je může vyzkoušet. to cvičení na vyrovnávání krku a ramenní cvičení. Faktem je, že ramena a lopatky také ovlivňují bolest krku.
Správné držení těla
Zarovnejte hlavu, krk a trup do jedné linie.
Vyvarujte se pozic, které poškozují krk:
- ležet na pohovce s hlavou na loketní opěrce;
- usínání na židli s hlavou nakloněnou dopředu;
- usínání na zádech s hromadou polštářů pod hlavou.
Pokud sledujete televizi nebo čtete v polosedě, opíráte se a zkuste vyrovnat hlavu, krk a trup v jedné linii.
Pokud potřebujete zvednout horní část postele k léčbě pálení žáhy, nezvedejte polštáře, ale celou rovinu postele.
Snažte se spát na boku nebo na zádech, ale ne na břiše.
Dívejte se na telefon méně a pokud tam píšete, pak je lepší to dělat ve stoje, ale ne vsedě.
Při práci nenatahujte krk dopředu. Opravte své vidění a pokud nevidíte dobře, neváhejte nosit brýle.
Čtěte a manipulujte s objekty na dálku 30 - 50 centimetrů z očí. Máte-li notebook, považuje se za normální koupit si další klávesnici, která notebook posune dále.
Odpočinout si
Hledejte způsoby, jak snížit stres na pracovišti. Často vede k nadměrnému svalovému napětí.
Poraďte se se svým zubním lékařem o postupech a zařízeních, které vám nebudou bránit v skřípání zubů, napínání žvýkacích svalů nebo v namáhání čelistního kloubu.
Zkuste některá cvičení k protažení svalů na krku, zádech a horní části zad.
Položte předloktí na područky. Můžete tak dobře uvolnit zátěž trapézových svalů. Vždy mi nadávají, že jsem za jízdy položil ruce na spodní část volantu. Zdá se mi, že v pomalém městském cyklu je to normální. A ulevuje ramenům. Ze stejného důvodu je užitečné strčit si ruce častěji do kapes kalhot. Ne bundy, ale kalhoty. Tím se také uvolní krk.
Mechanika
Pokud pracujete s těžkými předměty denně, neskladujte je výše než na ramenních nebo kolenních kloubech.
Pokud je něco těžkého uloženo nad úrovní ramen, použijte žebřík.
Pokud někde plavete, střídejte plavecké styly a neplávejte pouze s prsy.
Pokud pracujete s rukama nad úrovní ramen, postavte se tak, aby vaše ruce byly vpředu a výše. Je příznivější pro ramenní klouby a krk.
Pokud jste starší žena, cvičte na extenzor. To zpomaluje vývoj kyfózy související s věkem v hrudní páteři.
Pokud se vám článek líbil, pak se mu líbí a přihlaste se k odběru mého kanálu.
