Ahoj! Jsem lékařem 21 let. Jmenuji se Georgy Olegovich Sapego. V tomto článku vám opět povím různé triky.
V předchozích článcích jsme diskutovali o nohou. Pojďme výše.
Ruce mají také klouby a můžeme si je zničit sami. Níže je uveden obrovský seznam nebezpečí a pravidel.
Něco je se mnou špatně
Stává se, že klouby bolí, bolí a zastavují se. Stává se to každému. Můžete si poranit loket a pak se pomalu vzpamatuje.
Pokud to bolí po dlouhou dobu a nezmizí, pak něco není v pořádku. Obvykle se vaky v blízkosti kloubu nebo šlach zapálí. Něco problém zhoršuje. Může to být nová práce nebo jakýkoli opakovaný pohyb. Například plavci mohou snadno oddělit ramenní klouby. Říká se jim „plavecké rameno“.
Podezřelé situace
Pokud vás bolí ruce a už to nebude jednodušší, přemýšlejte o těchto situacích:
- objevil se nový koníček, sport, nějaká jóga nebo něco podobného;
- Musel jsem vykonávat svou obvyklou činnost častěji nebo silněji než obvykle;
- Musel jsem něco dělat rukama mnoho hodin nebo dokonce mnoho dní;
- neustálý stres v práci nebo doma.
Ramenní klouby
- musel nést nebo zvedat těžké předměty;
- nohy bolely, takže část břemene musela být přenesena na ramena;
- hodně pracovali s rukama nad hlavou nebo spali s rukama za hlavou;
- push up od podlahy.
Lokty
- dlouho seděli za volantem s lokty na područkách;
- vstaňte z postele a opřete si lokty;
- pracovat u stolu a dát si lokty.
Zápěstí a prsty
Pokud musíte pravidelně příliš mačkat prsty.
Co s tím dělat
Existuje celý seznam pravidel, která pomáhají chránit klouby rukou:
- Dělejte si přestávky v práci. Každých 20 až 40 minut si udělejte krátkou přestávku.
- Pokud se rozhodnete sportovat nebo cvičit jógu, nechte někoho vyzkoušet, zda to děláte správně a že si nelámete klouby.
- Pokud používáte jakýkoli nástroj nebo sportovní vybavení, pak by rukojeť měla být dostatečně silná, aby bylo možné ji uchopit rukou.
- U počítače používejte správnou klávesnici, opěrky předloktí a všechno ostatní.
Pro ramenní klouby
- Při práci držte lokty blízko těla.
- Během spánku si nedávejte ruce za hlavu.
- Pokud přesouváte něco z předního sedadla automobilu na zadní sedadlo, nezkroutíte rameno.
- Pokud není všechno v pořádku s nohama a musíte používat berle, neopírejte berle o podpaží, ale držte se rukama. Berle by měly být 5 cm pod podpaží. Pokud se držíte rukama správně, berle samotné spočívají na žebrech, ale ne na podpaží. Nejlepší je použít berle.
- Pokud jej nosíte v autě, vytáhněte pás opačnou rukou.
- Pokud v práci neustále musíte vyskočit ze židle, je lepší zkusit jet tímto směrem na kancelářské židli na kolečkách.
- Během řízení držte ruce pod 3 a 9 hodin. Sklopte volant dolů.
- Při práci hýbejte rukama s menší amplitudou a nižší rychlostí.
Dopad
Toto je populární problém v ramenních kloubech. Znamená „kolizi“ kostí. Hlava humeru se sráží s procesy lopatky. Upíná různé měkké tkáně. To se nestává vždy a ne pro každého. Musíš to zkusit.
To se děje z opakujících se pohybů, velkého svalového úsilí, nepohodlného držení těla a kupodivu, pokud musíte pracovat s lidmi.
To znamená, že při práci s lidmi se mnozí cítí stlačeni. Zdá se, že jsou sledováni, souzeni a tak. Díky tomu jsou pracovníci nepohodlní a je u nich větší pravděpodobnost úrazu.
Pro ramenní kloub je také škodlivé často zvedat rovnou paži dopředu nebo do strany o více než 60 stupňů.
Opakované svalové napětí více než 10% maximální námahy je škodlivé.
A je také škodlivý pro ramenní klouby:
- Zdvihněte více než 20 kg častěji než 10krát denně.
- Je těžké pracovat rukama déle než jednu hodinu denně.
- Dělejte opakované pohyby rukou déle než dvě hodiny denně.
- Pracujte s vibracemi, které se šíří do vašich rukou.
- Práce s pažemi nad 45 stupňů nad úrovní ramen po více než 15% pracovní doby.
Nejpodivnější z toho jsou všechny druhy vibrací, které poškozují ramenní klouby šířící se z rukou, a také psychologický tlak lidí kolem.
Existuje mnoho dalších zajímavých věcí. Pojďme diskutovat v komentářích, co jsme uvedli, a jít dál.
Pokud se vám článek líbil, pak se mu líbí a přihlaste se k odběru mého kanálu. Podívejte se na mé články o souvisejících tématech:
Dopad
Jak chránit klouby nohou
Triky na klouby nohou
Kleště na kolena
