Ahoj! Jsem lékařem 21 let. Jmenuji se Georgy Olegovich Sapego. Tento článek vysvětlí, jak chránit lokty, zápěstí a prsty.
Abyste si zachránili lokty, musíte při práci dělat méně opakujících se pohybů a s menším úsilím. S ostatními lidmi musíte být obzvláště opatrní.
To neznamená, že vám lidé zkroutí paže. To znamená, že když někdo sleduje vaši práci, budete častěji trhat, dělat chyby a zranit se.
Některé způsoby, jak zachránit lokty, jsou velmi jednoduché a některé jsou velmi nepochopitelné. Je lepší si je zapamatovat:
- Nepřetěžujte. Použijte menší sílu.
- Netlačte na lokty ani na ně neudělejte úder.
- Při řízení, sedění nebo při změně polohy těla netlačte lokty na tvrdý povrch.
- Pokud musíte pravidelně tlačit na lokty, použijte chrániče loktů.
- Když vstanete z postele, nepoužívejte lokty, ale břišní svaly.
Epikondylitida
Už jste slyšeli o epikondylitidě? Tam se sval odtrhne od loktu a bolí. K vyložení lokte jsou speciální ortopedické pomůcky. Jsou drazí. Vždy je lze nahradit jednoduchým řemínkem nebo obvazem, který je třeba obtočit kolem předloktí 4 cm pod loktem. Tato metoda jakoby připoutala bolavý sval ke kostem pod loktem. To snižuje zátěž samotného lokte.
Existují dva typy epikondylitidy: boční (vnější) a střední (uvnitř lokte).
Laterální epikondylitida častější u těch, kteří:
- neustále pracuje s předměty vážícími více než jeden kilogram;
- zvedá závaží vážící více než 20 kg více než 10krát denně;
- pracuje ručně po dobu nejméně dvou hodin denně.
Mediální epikondylitida častěji pro ty, kteří:
- táhne něco o hmotnosti více než 5 kg více než dvakrát za minutu nebo více než dvě hodiny denně;
- zvedá závaží vážící více než 20 kg více než 10krát denně;
- něco pevně svírá v ruce déle než jednu hodinu denně;
- provádí mnoho opakovaných pohybů rukou déle než dvě hodiny denně;
- vystaven vibracím déle než dvě hodiny denně.
Zápěstí a prsty
Lepší je používat velké a silné klouby. V tom smyslu, že na malý prst nevěsíte těžkou tašku z obchodu. Lepší je zavěsit na předloktí.
Pokud potřebujete vzít něco těžkého rukou, chyťte to všemi prsty najednou. Takže bude méně namáhán každý kloub prstu.
Pokud je to možné, držte těžký předmět oběma rukama současně.
Nenamáhejte si ruce tam, kde to není nutné. Nestůjte se zaťatými pěstmi. Nedává to smysl.
Pokud pracujete s nástroji, vyberte ty, které mají silné ergonomické rukojeti. Pokud bolí klouby, měla by mít rukojeti nástrojů tloušťku 4 - 5 cm.
Na všech hladkých madlech a madlech zkuste použít drsný nebo gumový povlak, který zlepšuje trakci. To pomůže vašim prstům méně klouzat a méně mačkat.
Nainstalujte klávesnici počítače správně.
Pokud máte artritidu v zápěstí a prstech, použijte prsty k mačkání a kroucení méně.
Používejte automatické otvírače konzerv místo jednoduchého otvíráku na konzervy nebo šroubovák místo šroubováku. Udržujte tedy své klouby déle.
Zatlačte, táhněte nebo rolujte těžké předměty, ale noste je méně v rukou.
Pracujte méně s vibracemi. Čím více v ruce stisknete chrastící zařízení, jako je sekačka na trávu, tím je tato vibrace škodlivější.
Všechna tato pravidla by se měla učit ve školách pro lidi s artritidou. Setkali jste se s takovými školami?
Pokud se vám článek líbil, pak se mu líbí a přihlaste se k odběru mého kanálu. Podívejte se na mé články o souvisejících tématech:
Jak správně chránit klouby v rukou
Jak chránit klouby nohou
Triky na klouby nohou
Kleště na kolena
