U některých lidí svaly nejí správně, a proto nepracují dobře. To se obvykle neobjevuje v klidu, ale během cvičení. To znamená, že pokud člověk příliš trhne, pak si nevšimne problémů. Ale během seriózní práce začínají nejrůznější zvláštnosti. Může se objevit bolest svalů, po práci se objeví křeče a obecně není možné dlouhodobě pracovat.
Co jí svaly
Sval se obvykle živí glukózou, glykogenem a mastnými kyselinami.
V klidu sval konzumuje mastné kyseliny.
Během intenzivní fyzické aktivity, když člověk tlačí a málo dýchá, používá sval glukózu. A bez kyslíku.
Při mírném cvičení se sval živí polévkou glukózy a mastných kyselin, které se vznášejí v krvi. Pokud se zátěž zvýší, sval se přepne z mastných kyselin na glukózu a glykogen. Čím vyšší zátěž, tím více sval začíná mít rád glykogen.
Glykogen je živočišným analogem škrobu. Konzervovaná glukóza je v ní pevně zabalená.
V určitém okamžiku jsou zásoby glukózy a glykogenu vyčerpány a výkon se prudce zhoršuje. Sportovci tomu říkají „maratonská zeď“. To znamená, že je nemožné běžet dále.
Obecně je výběr paliva pro svaly vysoce závislý na délce cvičení.
Pokud si zacvičíte na mazaný, pak se během první hodiny svaly budou živit glukózou, glykogenem a mastnými kyselinami.
Asi na čtyři hodiny se zvýší spotřeba mastných kyselin a svaly už budou jíst hlavně tuky.
Glykogen a glukóza
Svaly mohou využívat glukózu i bez kyslíku. K tomu dochází při těžké fyzické námaze, když například musíte něco těžkého zvednout. Osoba tlačí a nedýchá. Tok krve do svalů se také prakticky zastaví. V tomto případě lze energii získat z glukózy, ale současně se získá mnoho kyseliny mléčné. Okyseluje svaly a nastupuje silná slabost.
Pokud dýcháme volně při běhu nebo jízdě na kole, pak glukóza vyhoří v kyslíku, který jsme dýchali, a získá se jen voda a oxid uhličitý. Takže můžete běžet dlouho.
Tlustý
Svaly velmi rádi konzumují mastné kyseliny. Berou je z krve nebo z tukové tkáně. K tomu dochází při dlouhodobé fyzické aktivitě s nízkou intenzitou (delší než 40-50 minut).
Když jsou naše těla krmena tukem, existuje mnoho ketonových těl, jako je aceton. To je také dobré palivo. Zvláště pro mozek.
