Pokračujme se srdečním selháním. Nyní pojďme diskutovat o základních principech fyzické aktivity.
Cvičení pro srdeční selhání musí být schváleno kardiologem.
Existují tři možnosti cvičení:
- Aerobní cvičení. Také se tomu říká kardio nebo vytrvalostní trénink. Doslova trénuje srdce.
- Svalový silový trénink. To je důležité pro lidi se slabými rukama, pro které je obtížné se udržovat. Starší ženy mají největší užitek z přidání lehkých cviků na paže.
- Trénink dýchacích svalů. To je užitečné pro lidi, kteří mají kromě srdečního selhání také chronické plicní onemocnění, nebo pro ty, kteří již museli jít na intenzivní péči.
Aerobní cvičení
Jedná se o takové zatížení, při kterém musíte hýbat tělem v prostoru: chodit, plavat, tančit, jezdit na kole nebo sportovat.
Pokud není možné se dostat do posilovny, můžete se dokonce omezit pouze na rychlou chůzi po dobu 20 - 30 minut denně. Můžete chodit nejen na ulici, ale také doma. Můžete jít nahoru a dolů po schodech nebo chodit z místnosti do místnosti.
Zajímavým nápadem je být ve velkém obchodě. K dispozici je dobrá podlaha, střecha chrání před deštěm a klimatizací. Některé obchody fungují nepřetržitě a vy si můžete vybrat vhodný čas pro nemocného.
Když se člověk se srdečním selháním cítí lépe, musíte se projít. Po jídle se nedoporučuje chůze. Lidé jsou v tuto chvíli pomalí.
Silová cvičení
Zde je důležité nezadržovat dech a netlačit, protože při namáhání je pro nemocné srdce obtížnější pumpovat krev.
Při cvicích na paže se váhy používají s hmotností asi 30 - 40% maxima, které lze jednou zvednout. Obvykle s touto hmotností můžete udělat 12 až 15 opakování každého cvičení.
Trénink dýchacích svalů
Výcvik dýchacích svalů jsme již probrali v historii o zotavení ze zápalu plic. Pouze při výdechu byla cvičení a tady musíte trénovat svaly při nádechu. Stejných 60% maximálního úsilí. Pouze nádech, ne výdech. To je projednáno s ošetřujícím lékařem.
Jak je organizováno školení
Musíte trénovat alespoň třikrát týdně. Nejlepší je cvičit většinu dní v týdnu. Obvykle necvičí méně než tři měsíce.
Na začátku cvičení by měla být 5-10 minut zahřívací fáze, během které musíte hýbat rukama a nohama, abyste pracovníkovi zrychlili puls.
Samotné cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut. Lepší, pokud to bude 30-45 minut.
Po tréninku by mělo být 5-10 minut ochlazení, kdy je třeba postupně snižovat zátěž. To je důležité, abyste neomdleli z prudkého poklesu krevního tlaku.
Zátěž se často upravuje podle srdeční frekvence. Rozsah pracovní tepové frekvence během cvičení může být kdekoli od 55 do 90% maxima. Maximální srdeční frekvence se získá odečtením věku v letech od 220. Toto počítání nebude fungovat, pokud osoba užívá léky na srdeční frekvenci. V takovém případě budete muset od kardiologa určit požadovanou dávku.
Jak zvýšit zátěž
Nejsou zde žádná jasná doporučení. Obvykle je toto podnikání regulováno podle blahobytu.
Pokud něco není jasné, napište do komentářů a pojďme dál.
Líbí se mi a přihlaste se k odběru mého kanálu. Podívejte se na mé články o souvisejících tématech.
Jak zjistit, zda vaše srdce selhává
Jak sledovat vaše léky na srdeční selhání
Známky srdečního selhání
Způsoby, jak zmírnit dušnost
