V příběhu o srdečním selhání jsme se shodli, že srdce je třeba trénovat. A jednou z možností tréninku jsou silová cvičení. Jsou nejen dobré pro srdce, ale také zvyšují celkový výkon. Člověk někdy nemůže sloužit sám sobě, ne proto, že mu selhává srdce, ale proto, že nemá svaly.
Posilování pro lidi se srdečním selháním musí být schváleno kardiologem.
Obvykle trénují alespoň dva dny v týdnu. Ale nemůžete trénovat dva dny po sobě.
Pokud se používají činky, začněte téměř vždy vážit 0,5 - 1 kilogram.
Je velmi důležité vyvarovat se trhavých pohybů. Starší a nemocní lidé toto podnikání velmi milují.
Škubání a houpačky
Může se to zdát divné, ale jsou to slabí a staří lidé, kteří silně houpají rukama. Je to proto, že jsou velmi dobří v používání hybnosti. Dají tlačení a pak je ruka, noha nebo celé tělo zabaleno do trhnutí s velkou amplitudou. To nemůžeš udělat.
Vezměte mikroskopické závaží jako malou činku nebo láhev s vodou a cvičte pomalu, aniž byste škubali. Snažte se nevyrovnávat klouby. Je lepší je mírně ohnout.
Hmotnost závaží by měla být taková, aby bylo možné provést 12-15 opakování.
Během cvičení musíte vydechovat a během přestávky mezi cviky se nadechovat.
Pokud vydechnete během cvičení, nedojde k žádnému škodlivému namáhání, což dramaticky zvyšuje zátěž srdce.
Na obrázcích naleznete příklady cvičení rukou. Jsou nejužitečnější.
Pokud se vám článek líbil, pak se mu líbí a přihlaste se k odběru mého kanálu. Podívejte se na mé články o souvisejících tématech:
Cvičení pro srdeční selhání
Jak zjistit, zda vaše srdce selhává
Jak sledovat vaše léky na srdeční selhání
Známky srdečního selhání
