Mládí je definováno nejen tváří s minimálním množstvím vrásek nebo vlasy bez šedých vlasů. Pro mě je to především zdraví, dobrá nálada a neustálý zájem o něco nového, módního nebo pro mě nepochopitelného.
Ve svém životě dodržuji pouze pět pravidel týkajících se předčasného stárnutí. Vypadají elementárně a děsivě zjevně, ale mnoho lidí na ně zapomíná. Pokud se vám zdá, že je nereálné řídit se těmito pravidly svým životním rytmem, pak chci říct, moji milí, že prostě nemáte touhu to ani zkusit.
1. Jděte spát nejpozději do 23:00
Pouze líní nepísali o výhodách zdravého spánku a zdá se, že jsou to všechno jednoduché pravdy. Zavedení cirkadiánních rytmů je téměř 99% dlouhověkosti a 100% řešení problémů s apatií a depresí.
Kdysi bylo „v módě“ věřit, že poruchy spánku (a tedy cirkusové rytmy) jsou spojeny s horečným tempem života v práci: spousta věcí, nemáme čas nikam jít, stresovat atd. Nyní se ukázalo, že v podmínkách sebeizolace lidem také chybí spánek nebo nemohou jít spát včas. spát. Sedavý životní styl, sledování televizních seriálů, pokusy vzdělávat se vedou, pokud ne k nespavosti, přinejmenším k poruchám spánku. Pokud s tím máte problémy - vložte do komentářů znaménko plus, připravím dobrý materiál o tom, jak usnout. Z osobní zkušenosti, a ne - o vůli atd. Nebude voda. Jídlo a některé doplňky stravy vám pomohou jít spát včas.
Zdravý 8hodinový spánek je zárukou zdraví a mládí. Při nedostatku spánku vaše tělo neodpočívá a produkuje špatně melatonin, který hraje důležitou roli při zpomalení procesu stárnutí.
Nedostatek spánku se odráží na obličeji, objevují se kruhy a vaky pod očima, pleť se otupí.
2. Nanášení krému na obličej bez samo-masáže je trestné!
Jedná se o velmi užitečný postup, a co je nejdůležitější, je zdarma. Ne každý si může dovolit masážní kurz v délce 10–15 sezení, ale masáž je nejziskovější a velmi užitečná.
Samomasáž obličeje zlepšuje prokrvení, zlepšuje tón pleti, zmírňuje otoky, zlepšuje pružnost, vyhlazuje jemné vrásky a zpomaluje stárnutí pokožky. Samo-masáž obličeje znamená pravidelnost, pouze tehdy uvidíte pozitivní výsledek.
Pozorného čtenáře mého kanálu tato prohlášení překvapí, soudě podle předchozího článku, kde jsem nelichotivě hovořil o „guru“ Facebooku. Neodmítám má slova: ani masáž, ani cvičení na budování tváře vám nepomohou uprchnout a vznášet se na oválu obličeje. Jsou ale dobré pro prevenci časné tvorby ptózy. Doufám, že tomu rozumíte.
Pokud vás zajímá téma samo-masáže, napište do komentářů a zpracuji podrobnější materiál.
3. Probudil se - nabít!
I 15-20 minut nabíjení denně má pozitivní vliv na celé tělo. Jakkoli to může znít divně, ranní cvičení zlepšuje kvalitu vašeho spánku, snižuje chuť k jídlu, zvyšuje efektivitu a podporuje hubnutí.
Existuje několik nuancí: ráno byste neměli dělat silová cvičení, nechat tělo trochu vstát a probudit se. Dělejte lehká cvičení, po kterých nebudete unavení.
Zpět ve škole, na hodinách tělesné výchovy, nám bylo řečeno, že rozcvičení by mělo začít od krku a postupně přejít na nohy. Takže při cvičení: náklony a rotace hlavy, rotace paží, náklony těla, dřepy, kopy a na závěr - na chvíli prkno. Nezapomeňte, že cvičení by měla probíhat hladce, bez náhlých pohybů.
Chápu ty, kteří si nyní po přečtení třetího odstavce pomyslí: „Oh, začíná to. Cvičení každé ráno, triviální, každý o tom mluví". Abyste měli ráno motivaci cvičit, prostě vězte: ze své rodiny, přátel a známých nebudete toxický člověk. Dokonce i po včerejším nechutném večeru, po kterém jste nemohli dlouho spát, pronásledovali něco v hlavě nebo začali být hrubí k lidem, kteří za nic nenesou vinu - po ranních cvičeních, která restartujete, nespěcháte s toxicitou, ale v komunikaci se stanete příjemným pro své milovaní.
Cvičení v tomto případě (dokonce i 10minutové cvičení na rotopedu) vám ušetří nemoc horší než alkoholismus. Protože se zbavit toxicity, univerzální nenávisti ke všemu a prodloužené projekce negativní zprávy (v poslední době jejich počet klesl z rozsahu), ne každý může psycholog. A v souvislosti s karanténou nikdo ani neví, jak brzy bude možné se k nim přihlásit.
4. Paprsky slunce a ultrafialového světla by neměly líbat pokožku obličeje, ale vrstvu opalovacího krému!
Filtry SPF by neměly být zapomenuty v žádném věku. Čím dříve si pomyslíte na opalovací krém, tím méně bude vaše pokožka stárnout kvůli volným radikálům, které prchají všemi našimi buňkami jako hurikán a kazí je.
Měl jsem spoustu materiálu o škodlivých účincích slunečních paprsků na pokožku, ale i bez slunce můžete zapomenout na produkci vašeho vitaminu D. A ten je mimochodem potřebný pro tvorbu hormonální kaskády. Bez něj můžete zapomenout na normální zdraví (a zejména na podporu mládeže).
Vidíte, jak těžké je na tomto světě všechno :-) Ve všem musíte hledat střední cestu. A v tomto případě, abyste si nevytáhli mozek, stačí si pořídit opalovací krém a nezapomeňte jej použít, než vyrazíte za slunečného počasí.
- K ochraně pokožky by měl být SPF alespoň 30, vše níže je k ničemu.
- Pokud je vaše pracoviště blízko okna nebo trávíte většinu času v autě, není to důvod nepoužívat krémy SPF. UV paprsky se k vám dostanou všude a dokonce i přes sklo.
- SPF základy a kuličky jsou zbytečné jednoduše proto, že na ochranu pokožky nepoužíváte správné množství podkladu.
- Pro úplnou ochranu proti UV záření musíte nanést 2 mg přípravku na 1 čtvereční centimetr obličeje.
- Pokud jste venku, musíte opalovací krém aktualizovat každé 2-3 hodiny.
5. Nikdy není příliš mnoho vlhkosti!
Svou pokožku můžete a měli byste zvlhčit v jakémkoli věku, dokonce i u mastných typů pleti. Špatně hydratovaná pokožka vede k dehydrataci a předčasným vráskám na obličeji.
Je zřejmé, že většina zvlhčovačů neproniká do hlubokých vrstev pokožky a zůstává na stratum corneum. Ale sakra, jak chladná pak pokožka vypadá: „vyživená“, svěží, s rovnoměrným tónem, není ani náznak marnosti být na tváři!
Proč jste nenapsali „vše“ místo „většina“? Protože existují komponenty, které mohou snadno proniknout dermis. Tyto komponenty se nacházejí v krémech. Liposomy, éterické oleje a mnoho dalšího, o kterých si povíme v následujících článcích.
V průběhu let pokožka začíná produkovat méně kyseliny hyaluronové, ztrácí svou hebkost a pružnost (kolagen se začíná „hýbat“), což vede k prvním vráskám.
Chcete-li udržet pokožku mladou, je třeba ji zvlhčovat a každý rok stále intenzivněji používat nejen zvlhčovací krémy, ale také tonika, séra, omamné látky a nezapomenout ani na zvlhčující pleťové masky. Účinné látky v séru pronikají hlouběji než látky v krému. Mnoho sér vyžaduje krémové těsnění. K udržení rovnováhy mezi vodou a lipidy nestačí pouze vnější hydratace, nesmíte zapomenout na vnitřní hydrataci - pijte dostatek vody.
Když už mluvíme o hydrataci, musíme si uvědomit, že musíte zvlhčit pokožku celého těla, zejména po sprše.
To jsou všechna pravidla: nuda, všednost a práce. To je skvělé! Koneckonců, všechno důmyslné je jednoduché.
