Jak zhubnout pro kojící matku: 7 osvědčených způsobů

Během těhotenství žena získává hmotnost. To dává smysl: její tělo potřebuje přísun živin pro růst a vývoj svého dítěte. Po porodu však kilá navíc s odjezdem nikdy nespěchají. Jak být? Protože jen na produkci mateřského mléka se každý den utratí 500-600 kilokalorií (a pokud máte dvojčata nebo jen hodně mléka, pak ještě více!). Máma ztrácí tyto kalorie každý den, když si prostě přiloží dítě k prsu! Nepotřebujete ani zvýšenou fyzickou aktivitu, protože energie se spotřebovává sama.

1. Kde jsou výživové rezervy

Pokud jste stále velmi znepokojeni hmotností, je třeba mít na paměti několik důležitých bodů. Nejdůležitější věcí je pochopit, že proces hubnutí nezačne okamžitě po narození dítěte. Samozřejmě, že při samotném porodu z dobrého důvodu velmi nápadně ztratíte. Ale nemyslete si, že veškerý tuk nahromaděný během těhotenství se začne rychle rozpouštět, jakmile zmizí důvod jeho hromadění.

Moudrá matka příroda vytváří „výživové rezervy“ nejen po dobu, kdy dítě vyroste v našem žaludku, ale také prvních pár měsíců po narození, kdy dojde k laktaci. Pokud začnete hubnout příliš brzy, může to ovlivnit přísun mateřského mléka. Jen o pár měsíců později už můžete objektivně posoudit, zda vaše tělo začalo znovu získávat svůj tvar samo.

2. Omezení stravy

Pokud si přesto zvolíte možnost omezit množství jídla, dávejte pozor na své zdraví.

Ujistěte se, že máte dostatek kalorií a živin. Samozřejmě existují různé situace. Existují matky, které příliš nejí a zároveň netrpí vůbec produkcí mléka. Stává se však i opak: s přísným omezením výživy může být mléko znatelně méně. Je lepší neexperimentovat na sobě a na dítěti, ale vycházet ze skutečnosti, že pro hladký úbytek hmotnosti bez poškození mléka a ona sama během laktace potřebuje další příjem energie - o 300-400 kcal více než dříve těhotenství.

3. Zmenšete porce

Neexistuje žádná speciální strava pro kojící ženy, stačí omezit porce.
Můžete zkusit jíst zdravá a různorodá jídla a zároveň omezit jednotlivé porce. Přibližně 0,5–1 kg týdně (po prvních 2–3 měsících života dítěte) je dobrá míra hubnutí, při které nehrozí žádné riziko pro zdraví ženy ani pro objem mateřského mléka.

Jak zhubnout pro kojící matku: 7 osvědčených způsobů / istockphoto.com

4. Je možné se omezit v jídle

Nyní se jedna nebo druhá super dieta stává módní. Ten, kdo je propaguje, zvlášť neuvažuje o tom, jak mohou ovlivnit kojící matky. Možný problém nespočívá ani tak ve výrobě mléka, jako ve všeobecném zdraví.

Tělo během kojení je vyladěno tak, aby poskytlo dítěti všechny potřebné živiny. Dítě dostane mléko, které obsahuje vše, co udržuje jeho zdraví - zní to uklidňující, že? Existuje také nevýhoda: pokud v nabídce mámy chybí některé živiny nebo stopové prvky, budou odstraněny z rezerv jejího těla.

Ze samotných zásob, které byly vyrobeny během těhotenství. Krátkodobý půst proto nikomu neublíží. Pokud se však rozhodnete po dlouhou dobu držet přísnou dietu chudou na vitamíny a minerály, pak bohužel spolu s nadváhou brzy začnete ztrácet zuby, vlasy a obecně zdraví.

5. Vyhněte se nezdravému jídlu

Nyní opravdu chci sladkosti, a to je přirozené, protože sacharidy se aktivně spotřebovávají při výrobě mléka.
Ve stravě by mělo být přítomno malé množství sladkostí. Je však lepší, když se jedná hlavně o ovoce a komplexní sacharidy, které se pomalu vstřebávají a dodávají více energie (müsli, cereálie, sušení apod.).

Je běžným mýtem, že máslové buchty a čaj z kondenzovaného mléka podporují laktaci. Zde v žádném případě nebudou mýticky přispívat k přibírání na váze! Koláče, hranolky, dezertní jogurtové výrobky s dlouhou trvanlivostí a sladká soda jsou nejen vážné zpomalte svůj návrat k předchozím formám, ale dítě může být také poškozeno kvůli velkému množství, které obsahuje chemie.

6. Když opravdu chcete pít

Přirozená vodní bilance je velmi důležitá jak pro produkci mateřského mléka, tak pro ztrátu nadbytečných kilogramů. Kolik tekutin je potřeba denně? A kterým nápojům byste měli dát přednost?
Kojící matky obvykle chtějí pít stále častěji, aby si doplnily náklady na mléko. V průměru během tohoto období vypijete o 3-5 sklenic denně více než před těhotenstvím. To je naprosto normální: pijte, pokud máte chuť. Je pravda, že přebytečná tekutina nemusí být zvlášť užitečná a v prvních měsících po narození dítěte může dokonce vést k otokům. Držte tedy někde poblíž sklenici vody a poslouchejte své touhy: chcete pít - prosím, nechci - násilně si do sebe nalít další tekutinu, protože to je údajně „předpokládané“, samozřejmě ani proč.
Jako nápoj během kojení je optimální čistá čistá voda (neperlivá) a slabý zelený čaj. Vyvarujte se průmyslových džusů a všech ostatních silně slazených nápojů, které špatně uhasí žízeň, a zároveň dodávají tělu spoustu kalorií navíc.

7. Sport pomůže

Existuje názor: zatímco žena krmí, neměla by sportovat. Ve skutečnosti tomu tak není.
Přiměřené náklady mají pouze výhodu! Cvičení vám dává lepší pocit a samozřejmě poskytuje další výdaje na kalorie pro hubnutí, což je to, co potřebujeme. Začněte tím, že uděláte 10-15 minut denně, postupně prodlužujete čas. Mnoho matek ztrácí váhu zábavně as potěšením pro sebe a své dítě a přemýšlí nad cvičeními, která lze s dítětem dělat. mimochodem, při nošení dítěte v šátku pomáhá zhubnout také ergonomická taška.

Všechno je dobré s mírou ...

Poznámka: při příliš vysokém zatížení sekrece hormonů odpovědných za produkci mléka. se může snížit. Obvykle dítě začne sát častěji v reakci, a pokud se matka krmí na požádání, vše se vyrovná. Další stránkou stresu je to, že kyselina mléčná, která se uvolňuje při intenzivním tréninku, proniká do mléka a dodává nepříjemný zápach a chuť.

Po intenzivní fyzické aktivitě by před krmením mělo uplynout několik hodin. A nezapomeňte se osprchovat: dítě může kojení odmítnout kvůli pronikavému zápachu potu pocházejícího od matky.
Zdravý životní styl, přiměřené omezení tuků a sacharidů a malá sportovní zátěž pomohou těm, kteří chtějí zhubnout. A po nějaké době budete hubnout bez ohrožení zdraví a kojení!