Dělat to doma je nejen prospěšné, ale také bezpečné.
Neobvyklé push-up
Zaujměte výchozí pozici: postavte se na všechny čtyři, položte pánev zpět, roztáhněte nohy na šířku ramen, udržujte záda rovně. Důležité: neměli byste ohýbat dolní část zad! Natáhněte hruď na podlahu a lokty ohýbejte do stran - simulujte push-up. Jděte dolů, nadechněte se, zatímco jděte nahoru, vydechněte. Cvičte 10-12krát.
Hýždě cvičení
Výchozí poloha: lehněte si na bok, opřete si hlavu rukou, natáhněte nohy a uvolněte se. Hladce zvedněte horní část nohy a pomalu ji spusťte do původní polohy. Výtah je takový, že pocítíte mírné svalové napětí. Při zvedání nohy vydechujte, při spouštění se nadechněte. Cvičení opakujte 10-12krát na každou nohu.Hladký hřbet
Zaujměte výchozí pozici na všech čtyřech. Položte nohy k sobě. Uvolněte žaludek. Střídavě šikmo zvedejte dvě končetiny - levou ruku s pravou nohou, pak pravou ruku s levou nohou. Cvičení opakujte 10–12krát pro každý „pár“.
lis
Cvičení na břicho se obecně nedoporučuje těhotným ženám. Ale našli jsme ten, který vám pomůže udržovat se v kondici. Lehněte si na bok, opřete si horní část těla o loket, druhou ruku nechejte za hlavou nebo v pase. Zvedněte hýždě několik palců od podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 10-12krát na každou stranu.
Odstraníme boky
Posaďte se na zem, kříž před vámi. Skloňte se střídavě různými směry 10–12krát a přetrvávejte ve svahu po dobu 15 sekund.
Také vás bude zajímat
- Příprava na porod: 5 hlavních cvičení pro svalový tonus
- Jak spálit 200 kalorií bez cvičení: 20 způsobů
- Výživa pro toxikózu: co pomůže a co ublíží
