Pravidla výživy pro ženy nad 40 let

Jak ženy stárnou, jejich metabolismus se zpomaluje a mění se jejich potřeba vitamínů a minerálů.

Vyvážit hormonální pozadí, starat se o zdraví srdce a dalších vnitřních orgánů, stejně jako prodloužit mladistvost pokožky, musíte po 40 letech revidovat stravu.

Jen několik jednoduchých pravidel výživy vám umožní udržet si své mládí a energii po dlouhou dobu.

1. Přidejte do své stravy luštěniny a ořechy

Fazole, čočka, hrášek a sója obsahují fytoestrogeny, antioxidanty a minerály, které pomáhají udržovat kosti silné a pokožku zářící a hladkou. Antioxidanty jsou také považovány za dobrou prevenci rakoviny.

Ořechy také zpomalují stárnutí díky obsahu látek podobných estrogenu, navíc normalizují fungování štítné žlázy.

2. Nezapomeňte na mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v avokádu, olivovém oleji, mastných rybách (losos, pstruh, tuňák, sleď), lněných semínkách a oleji. Normalizují metabolismus, pomáhají udržovat se ve formě, posilují nohy a vlasy husté a silné. Mastné kyseliny jsou rovněž nezbytné pro prevenci aterosklerózy.

instagram viewer

3. Vápník, hořčík a zinek jsou vaším vším

V ideálním případě by tyto látky měly být v dostatečném množství ve stravě po celý život člověka, ale ve stravě dospělých po 40 letech hrají obzvláště důležitou roli.

Aby vaše tělo dostávalo dostatek hořčíku, zinku a vápníku, nezapomeňte konzumovat přírodní fermentované mléčné výrobky (bez sladidel a normálního obsahu tuku), tvrdý sýr, tmavě zelená zelenina barvy.

Vápník posílí vaše kosti, zinek pomůže produkovat progesteron a normalizovat hormony a hořčík vám pomůže zůstat v klidu v každé situaci.

4. Vyvarujte se soli, sladkostí a kávy

Po 40 letech je odmítnutí těchto produktů zdravotním problémem, nikoli číslem. Sůl myje vápník z kostí, proto je vhodné jej úplně opustit. Káva zpomaluje váš metabolismus, což v kombinaci s houskou může vést k přibývání na váze. Proto je také žádoucí sladkosti minimalizovat.