Období kojení je jedno z nejintimnějších a nejtíživějších.
Voda
Kojící matka by měla jíst různé potraviny, s přihlédnutím k BJU a pitnému režimu. V průměru byste měli denně vypít až 12 šálků vody.
Hit na sacharidy
Během kojení musíte pro lepší laktaci získat celý arzenál sacharidů: chléb, těstoviny, kaši a rýži. Pokud se bojíte udržovat svoji postavu ve formě, rozhodněte se pro celozrnné, bezlepkové a hrubě mleté výrobky.Protein
Bílkoviny také hrají důležitou roli při lepší laktaci mladé matky. Doporučujeme obrátit pozornost na libové maso, ryby, vejce, luštěniny a další.
Tuky
U tuků byste měli být opatrní. Existuje mnoho trans-tuků, které mohou poškodit mléko i vaše slabé tělo. Proto byste se ze správných tuků měli rozhodnout pro rostlinné a olivové oleje.
Ovoce zelenina
Kojící matka by si měla vzít pro sebe zlaté pravidlo konzumace pěti různých druhů ovoce a zeleniny denně. Může to být například mrkvový salát s přídavkem jablka, zelí a červené řepy.
Také vás bude zajímat:
- 4 typy matek, jejichž děti vyrostou v poražené
- Vaření správného ratatouille (recept)
- Pečeme dietní pizzu s kefírem (recept)
