Tato cvičení a stravovací návyky vám pomohou rychle odstranit břicho.
Klasické prkno
Toto zdánlivě jednoduché cvičení vám pomůže tónovat vše. sval tvé tělo.
Musíte ležet na podlaze, opřít se o lokty a prsty. Záda by měla být rovná a celé tělo by mělo připomínat provázek natažený rovnoběžně s podlahou. Pokuste se zůstat v této poloze co nejdéle.
Postupně prodlužujte dobu na 1 minutu a poté na 5 minut.
Vznesení případu
Musíte ležet na zádech, mírně ohýbat nohy v kolenou a přitom skládat ruce za hlavu. Mírně zvedněte trup, abyste cítili napětí v břiše. Cvičte 2-3 série 10-15 opakování.
istockphoto.com
Nůžky a rotace
Musíte ležet na zádech a dát ruce podél těla. Zvedněte nohy do pohodlné výšky, abyste cítili napětí v břiše. Nyní proveďte následující pohyby:
- zvedněte a spusťte nohy do výchozí polohy;
- držte nohy a provádějte křížové pohyby („nůžky“);
- zavřete nohy k sobě a proveďte kruhové rotace.
Vakuum
Velmi efektivní cvičení, které lze provádět jak ve vleže, tak ve vzpřímené poloze. Zhluboka se nadechněte nosem a poté při výdechu ústy co nejvíce vtáhněte žaludek. Proveďte alespoň 3 sady po 15 opakováních. A po prvním měsíci tréninku uvidíte výsledek.
Bude pro vás zajímavé číst:
- NEJLEPŠÍ 3 efektivní cviky na pas vosy;
- jak se oblékat, pokud nemáte pas;
- 5 triků, které zdůrazní váš pas a skryjí nedostatky
