Je čas vyzkoušet nové způsoby usnout bez poškození nervového systému.
Postupná relaxace
Pravidelný spánek
Pokud je váš spánek jako hra na skok a doba spánku se pohybuje od 3 do 10 hodin za noc, pak bude mozek jednoduše zmatený. A pak může klidový režim úplně selhat. Nastavte si stejný počet hodin spánku a držte se ho (žádné víkendy navíc pár hodin!) A zkuste jít spát najednou.
Oklamte mozek
A podvod je následující. Nedávné britské studie dospěly k závěru, že čím více se snažíte spát, tím méně je pravděpodobné, že uspějete. V této situaci musíte udělat pravý opak: zatěžujte mozek na pár hodin dopředu, nechte si myslet, že neexistuje žádný odpočinek dokonce i za horizontem a jeho reakce bude přesně opačná - touha rychle se stočit a usnout. Funguje - testováno!Postupná relaxace
Tato technika se často doporučuje pro rychlé usnutí a její podstatou je střídavé napínání a uvolňování svalů. Začněte prsty na nohou a propracujte se až ke krku a hlavě, napněte a uvolněte svaly. Kmen po dobu 5 sekund a odpočinek po dobu 30.
Také vás bude zajímat
- 5 způsobů, jak zlepšit svůj spánek
- Vědci naléhali na přestávku na oběd ve spánku
- Spánek v teplé místnosti je škodlivý pro lidské zdraví
