Pokyny pro začátečníky: jak začít běhat a zhubnout?

Rozhodli jste se začít pobíhat ráno, je to chvályhodné! Pokud jste ale doposud neprováděli cvičení joggingu nebo nemáte velkou váhu, musíte začít s chůzí po dobu 30 minut.

Připravte své tělo na běh zátěže po dobu 1–2 měsíců. Během této doby si můžete sami zvolit optimální typ tréninku:

• Pouze v provozu

Cvičení začíná s minimálními časovými hodnotami, běžíte 10-15 minut a doba načítání se postupně zvyšuje.

Všimněte si, že procesy hubnutí se zapnou po 40 minutách tréninku, až do tohoto okamžiku tělo vezme glykogen z jater.

• Intervalový trénink

Střídáte se bez chůze a změny rychlosti! Můžete například běžet 5 minut průměrným tempem a poté 1 minutu zrychlovat.

8 základních tipů pro nováčky

Nezapomeňte si opravit svaly! Neběhejte každý den.

I krátký trénink je energeticky náročný, takže nedržte přísnou dietu.

Dávej si pozor na dech. Snažte se dýchat nosem i ústy, aby vaše svaly dostaly maximum kyslíku.

Vezměte v úvahu svůj puls! Odečtěte svůj věk od 220, výsledná hodnota bude optimální pro tělo při běhu.

Před spuštěním se zahřejte.. Lehká fyzická aktivita a strečink vám pomohou dostat se do rytmu.

Vyberte si správnou běžeckou obuv. U osob s nadváhou je vhodné používat na ochranu kloubů boty se zesílenou absorpcí nárazů.

Běh po stadionu, pokud jste již připraveni. Běh na lyžích spaluje více kalorií.

Nepřestávejte, pokud se vaše váha začne zvyšovat. To je normální, protože trénujete svaly, zvyšují objem.

Jak zlepšit výsledky ranního běhu?

Nezapomeňte na svou stravu, jídlo by mělo být zdravé a vyvážené, bez zbytečných omezení. Po tréninku neodmítněte doplňovat palivo, tělo ho potřebuje k zotavení.

Třídy by měly být pravidelné, například 3-4krát týdně. Pokud narazíte na trať několikrát za měsíc, nefunguje to.

A konečně, bavte se běh!

Odvolání

• jak správně cvičit na běžeckém pásu?
• zkušenost s běžící mámou: půlmaraton.
• horoskop na rok 2020 pro Ryby: zdraví, finance a rodina.