Chcete-li najít vysněnou postavu, nemusíte držet velmi přísnou dietu, stačí zapadnout do rámce 1 500 kcal denně.
Abyste nemuseli počítat kalorie sami, představujeme vám 7 možností nabídky - pro každý den v týdnu. Jejich dodržováním budete denně konzumovat 1 500 kcal.
Pozornost! Tato strava nemusí být vhodná pro těhotné ženy, kojící ženy, osoby s chronickým onemocněním nebo osoby mladší 18 let. Potřebujete předběžnou konzultaci s terapeutem.
pondělí
Snídaně
- Hercules - 200 g hotové
- Sušené ovoce - 10 g
- Med -10 g
- Slepičí vejce - 1 ks.
- Cereální chléb - 1 malý plátek
Kaše musí být vařena ve vodě, bez mléka a másla, v procesu přidejte sušené ovoce. Když kaše mírně vychladne, přidejte med.
Můžete pít čaj nebo kávu bez cukru.
Svačina 1
- Banán - 1 ks.
- Švestky - 30 g
Večeře
- Pohanka - 100 g hotové
- Kuřecí prsa - 100 g
- Salát z červené řepy s česnekem - 100 g
- Cereální chléb - 1 malý plátek
Vaříme pohanku ve vodě s trochou soli, bylinkami, novým kořením. Vaříme kuřecí maso stejným způsobem.
Salát z červené řepy dochuťte minimálním množstvím rostlinného oleje.
Svačina 2
- Tvaroh 5% - 100 g
- Apple - 1 malý
Večeře
- Pollock - 200 g
- Okurka - 100 g
- Rajčata - 100 g
- Čerstvé zelí - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice
úterý
Snídaně
- Slepičí vejce - 2 ks.
- Mléko - 30 g
- Sýr - 20 g
- Cereální chléb - 1 plátek
Rozšlehejte vejce s mlékem, nastrouhejte sýr ve stejné nádobě, dobře promíchejte. Poté pečeme v troubě.
Svačina 1
- Kiwi - 2 ks.
- Apple - 1 velký.
Večeře
- Rýže - 100 g hotové
- Losos - 200 g
- Salát z mořských řas - 150 g
Vaříme rýži ve vodě, pečieme ryby nebo je vaříme v páře.
Svačina 2
- Sýr - 40 g
- Cereální chléb - 2 plátky
- Rajčata - 50 g
- Zelenina
Tvoříme zdravé sendviče: na chléb dáme tenké plátky rajčat a sýra, ozdobíme bylinkami.
Večeře
- Kuřecí prsa - 100 g
- Rajčata - 100 g
- Česnek - 10 g
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice
středa
Snídaně
- Hercules - 100 g hotové
- Jablko - 1/2 ks.
- Ořechy - 30 g
- Dýňová semínka - 1 hrst
Vařte herkules ve vodě, přidejte kousky jablek a špetku skořice. Posypeme semínky a ořechy.
Svačina 1
- Tvaroh 5% - 100 g.
- Med - 20 g.
- Jablko - 100 g.
Jemně nakrájejte jablko nebo rošt, smíchejte s tvarohem. Přidejte med do tvarohu nebo do čaje místo cukru.
Večeře
- Pohanka - 100 g hotové
- Kuřecí prsa - 100 g
- Brokolice - 70 g
- Cereální chléb - 1 plátek
- Česnek - 10 g
Vařte pohanku ve vodě. Brokolici zalijte vroucí vodou, nemusíte ji vařit, abyste uchovali všechny vitamíny. Prsa mohou být pečená nebo vařená.
Svačina 2
- Banán - 1 ks.
- Oranžová - 1 ks.
Večeře
- Krůtí prsa - 300 g
- Cherry rajčata - 200 g
- Sladká paprika - 100 g
- Kukuřice - 100 g
- Ledový salát - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice
Čtvrtek
Snídaně
- Vejce - 3 ks.
- Cherry rajčata - 200 g
- Lehce solený losos - 50 g
- Cereální chléb - 1 plátek
Vytvořte omeletu ze 3 vajec a rajčat. Připravte si sendvič z lososa a chleba. Uvařte si hrnek čaje nebo černé kávy.
Svačina 1
- Apple - 1 ks.
- Oranžová - 1 ks.
- Banán - 1 ks.
Večeře
- Špagety z tvrdé pšenice - 100 g hotové
- Kuřecí prsa - 100 g
- Cherry rajčata - 100 g
- Olivový olej - 10 g
Vařte špagety a kuřecí prsa do měkka. Maso lze krájet na plátky. dejte špagety, nahoře s rajčaty, nakrájejte na polovinu. Pokropte misku 2 čajovými lžičkami oleje.
Svačina 2
- Kiwi - 2 ks.
- Tomel - 1 ks.
Večeře
- Červené fazole - 250 g (nejprve musíte namočit ve vodě po dobu 5-6 hodin)
- Zelenina
- Cibule
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice
pátek
Snídaně
- Slepičí vejce - 2 ks.
- Hercules - 100 g hotové
- Jablko - 50 g
- Med - 10 g
- Obilný chléb - 1 plátek
Vařte Herkules ve vodě, přidejte med a špetku skořice.
Svačina 1
- Mrkev - 150 g
- Jablko - 150 g
Večeře
- Rýže - 100 g hotové
- Nízkotučné ryby - 100 g
- Olivový olej - 5 g
- Zelení, hlávkový salát, celer
- Avokádo - 1/2 ks.
- Okurka - 1 ks.
- Dýňová semínka - 1 hrst
Vařte rýži, parní ryby, připravte si salát ze zeleniny a dochuťte olejem. Můžete přidat koření bez soli.
Svačina 2
Mango - 1 ks.
Večeře
- Hovězí maso - 200 g
- Cherry rajčata - 100 g
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice
sobota
Snídaně
- Pohanka - 100 g hotové
- Zelení - 50 g
- Sýr - 20 g
- Slepičí vejce - 1 ks.
Vaříme pohanku ve vodě. Vařené vejce, sýr a bylinky nakrájejte na jemno, promíchejte s pohankou.
Svačina 1
- Grapefruit - 1 kus
- Oranžová - 1 kus
- Banán - 1 kus
Večeře
- Rýže - 100 g hotové
- Avokádo - 1/2 kusu
- Mušle - 50 g
Vařte rýži a slávky. Avokádo nakrájejte na plátky, můžete ho smíchat s mušlemi.
Svačina 2
Ořechy - 40 g
Večeře
- Řepa - 150 g
- Kuřecí prsa - 100 g
- Červené fazole - 200 g
Svačina 3
Kefír 2,5% - 1 sklenice.
Neděle
Před večeří - opakujte sobotní menu.
Večeře je na vašem uvážení. Dopřejte si své oblíbené jídlo. Ale jen jeden!
Také vás bude zajímat:
- 5 potravin pro zdraví kloubů
- výživová pravidla pro ženy nad 40 let
- 7 nepříjemných změn v těle kvůli velmi přísné stravě
