Emoční syndrom vyhoření může předjet každou matku - i když se zdá, že k tomu není žádný objektivní důvod.
A samozřejmě je vyčerpán vnitřní zdroj matky. Je to normální jev, syndrom vyhoření předstihuje pracující matky i ženy v domácnosti.
Každá žena může mít své vlastní důvody: neustálé potlačování jejích vlastních tužeb a potřeb, nedostatek výsledků jejích činností, pocit nesmyslnosti všeho, co se děje, stejný typ každého dne, nedostatek podpory a vděčnosti, fyzická únava, nedostatek spánku a atd.
Je důležité bojovat proti syndromu vyhoření. Koneckonců, přináší utrpení vám a vašim blízkým.
Známky mateřského vyhoření
- zdravotní problémy: časté bolesti hlavy, bolesti zad, šíje a končetin,
- neustálá depresivní nálada, nejste spokojeni s činnostmi, které obvykle přinášely potěšení;
- úplný nedostatek sexuální touhy;
- pocit neustálé únavy i bezprostředně po probuzení;
- pro každodenní záležitosti, péči o sebe není síla;
- blízcí způsobují pouze negativní emoce a vinu za tyto emoce;
- paměť se zhoršila, je těžké se soustředit;
- neustále chcete jíst, přejídáte se - nebo vaše chuť k jídlu úplně zmizela.
Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že syndrom vyhoření zmizí. Jste unavení, musíte se o sebe postarat a nedělat závěry.
Slibte si, že nebudete činit žádná rozhodnutí, která by vám změnila život, dokud vám nedojde nálada.
Jak se matka může vypořádat s syndromem vyhoření
1. Naplánujte si dovolenou
Maminka by měla mít pravidelný odpočinek a čas pro sebe. Můžete se dlouhodobě omlouvat, že pracujete, že vám s dítětem nikdo nepomáhá, není čas ani na podnikání, natož pro sebe atd.
K syndromu vyhoření často dochází, když je dítě nemocné - matce prostě dojdou síly, ale je také nereálné zde odpočívat.Musíte však čelit pravdě: pokud má člověk hlad, musí jíst, chce-li spát, pak mu pomůže pouze spánek, a pokud je unavený, pak jen odpočinek.
Jste moudrá a víceúčelová matka, která vždy přemýšlí, jak utratit energii. To znamená, že můžete přijít na to, jak si najít čas na odpočinek.
Čas pro sebe a pro odpočinek nevznikne z ničeho nic. Pokud vám nikdo dříve nenabídl pomoc, pak je nepravděpodobné, že to najednou udělají.
Pokud nemůžete najít volný den nebo večer, nechte to alespoň pár hodin, ale pravidelně a jen pro sebe. Ne vařit boršč, dělat úklid atd., Ale čas pro sebe a pro své vlastní potěšení. Předem přemýšlejte, co budete dělat, připravte svou rodinu a všechny své záležitosti tak, aby se vás v tuto chvíli nikdo nedotkl.
2. Přilákejte přátele a rodinu
Matkám je často nepříjemné požádat o pomoc, ale pokud jste ve stavu úplného vyhoření, dosáhli jste bodu varu, ve kterém neexistuje jiné východisko. Musíte se rozptýlit, přepnout a alespoň dočasně přiřadit hlídání někomu jinému.
Řekněte o tom svému příteli / příbuznému / mámě / otci / bratrovi, že naléhavě potřebujete odpočinek. Dokonce i ti nejbližší vám nemusí být vědomi vašeho skutečného stavu. Pomáhat vám sedět s dítětem jeden večer v měsíci pro ně není tak obtížný úkol.A pamatujte, že spousta lidí se cítí nepříjemně, když řekla ne. Využijte to ve svůj prospěch, nyní toho potřebujete víc.
3. Vytvářejte příjemné denní rituály
Udělejte pro sebe každý den něco radostného a příjemného. Udělejte z něj svůj každodenní rituál péče o sebe.
Ráno rozptýlejte své dítě karikaturou a při sezení, klidně, pomalu, si dejte šálek horké kávy se zdravým sendvičem.
Udělejte si během dne výživnou pleťovou masku.
Večer před spaním věnujte alespoň 20 minut čtení zajímavé knihy (ne o dětech a rodičovství). Kupte si pěkné a pohodlné oblečení na spaní a často měňte ložní prádlo, abyste si užívali usínání.
4. Přemýšlet
Pro viditelný efekt nemusíte být guru duchovních praktik nebo sedět v nějaké složité pozici.
Stačí si vyhradit 10 minut denně (můžete to udělat - stačí smazat Instagram ze smartphonu).
Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči, zaměřte se na pomalé a klidné dýchání: nadechněte se 6krát, vydechněte dalších 6krát. Snažte se na nic nemyslet, věnujte pozornost pouze svému dechu, vnímejte, jak klidně leží vaše paže a nohy, jak se uvolňují vaše ramena a krk.
Po 10 minutách takové relaxace budete mít mnohem více síly a dobré nálady než po dávce kofeinu.
5. Stanovte si cíle
Chcete-li vidět svůj pokrok a výsledky, stanovte si cíle. Nezáleží na tom, zda je malý nebo velký.
Postavte se výzvě, naplánujte si cestu a dosáhněte svého cíle. Zhubněte o 5 kg, vydržte 2 týdny bez sladkostí, naučte se dělat kliky 50krát, jděte 15 km denně, přečtěte si 4 knihy měsíčně, zavěste si klobouk na své dítě - to není to, co budete dělat sami.
Musí to však být něco s viditelným a hmatatelným výsledkem.
6. Trénujte své tělo
Vždy si můžete najít záminku, abyste nešportovali. Naším úkolem však je najít příležitost.
Dlouho se prokázalo, že fyzická aktivita je vynikajícím antidepresivem. Takže použijte, rozhodně to nebude horší.
Dopřejte si ranní cvičení a postupně prodlužujte jeho trvání.Nemůžete přijít na to, která cvičení byste měli dělat? Najděte v televizi nebo na YouTube kanál, který ráno ukazuje skupinová cvičení. Udělejte to sami, se svým manželem nebo dětmi, neváhejte.
Nemůžeš chodit do posilovny? Nemáte sportovní vybavení? Cvičte doma s vlastní hmotností. Push up, jump, squat - milion cvičení, stačí si to vygooglit.
7. Staňte se dobrovolníkem
Najděte 1–2 projekty, ve kterých můžete charitativně pracovat a poskytněte veškerou možnou pomoc.
Pomoc jiným lidem, kteří se nacházejí v ještě obtížnější situaci, vás často nabíjí silou, chutí žít, ještě více pomáhat a vidět skutečné výsledky vašeho úsilí.
A co je nejdůležitější: nechoďte úplně ven. Přejídání, spousta sladkostí, alkoholu, cigaret - to vše neodstraní skutečnou příčinu vašeho stavu, ale jen zhorší vaše zdraví a posílí vaše pocity viny.
Vše, co potřebujete, je péče o sebe. Ačkoli malý, ale pravidelný.
Wm bude také zajímavé číst:
- Jak zastavit stres - 8 tipů
- 6 typů únavy a jak s nimi zacházet
- jak se vypořádat s „energetickými upíry“ - rady psychologů
