Příprava na porod: 5 hlavních cvičení pro svalový tonus

Dnes vám řekneme nejběžnější cvičení, která vám pomohou připravit tělo na vzhled vašeho nenarozeného dítěte.

Únos ohnutých nohou

Můžete to udělat jak sedět, tak stát. Pokud stojíte, položte ruce například na opěradlo židle. Vezměte nohy střídavě do strany. Bude stačit 5-8krát denně, neměli byste se přetížit.

Motýl

Posaďte se, spojte paty, roztáhněte nohy a houpejte je jako křídla. Zároveň se snažte držet záda rovně. Cvičte až 1 minutu.

Křížový legged krejčí představují

Hlavní věcí je poslouchat a poslouchat své tělo a jeho schopnosti. Nenechte se rozrušit, pokud vám váš stav neumožňuje vykonávat cvičení na 100%: hlavní věcí je nezapomenout tato cvičení a snažte se je dělat co nejpravidelněji, ale v žádném případě nepřetěžujte vy sám.

Fitball cvičení

Může se provádět jak v tělocvičně, tak doma. K tomu potřebujete fitball a trochu úsilí. Sedněte si na míč a pružte. Pokud si chcete cvičení trochu zkomplikovat, pak houpejte pánví v různých směrech, krouživými pohyby pánev a boky.

Kegelovo cvičení

Určitě jste již slyšeli o Arnoldovi Kegelovi a jeho metodě cvičení pro těhotné ženy. Pokud ne, pak je čas se seznámit s jeho mateřským systémem. Kontrahujte intimní svaly pánevního dna denně (je zapotřebí alespoň 10 opakování 5-10krát denně). Postupně zvyšujte počet cvičení na 200. Je lepší měnit polohu pokaždé (sedět, stát, ležet, dřepět).

Odvolání

• Nový trend: co je fitness dětí?
• Fitness na gauči: ranní cvičení na hubnutí
• Jóga od nuly: hubnutí doma