Jak chránit záda studenta před skoliózou: nejlepší cvičení

"Krokodýl"

Leží na zádech s rovnými nohami (na šířku ramen) a rukama nataženým do stran (dlaněmi dolů), po dobu dvou minut by se dítě mělo otáčet pouze nohama doleva a potom doprava. Během těchto pohybů budou vypracovány nejmenší svaly podél páteře, nejvíce podél dolní části zad: tím se současně trénují a uvolňují, plus se zvýší výživa obratlů. Je nemožné dosáhnout takového efektu při jakémkoli tradičním cvičení - při provádění jsou zatěžovány pouze velké svaly.

"Beachman"

Výchozí poloha trupu a paží je stejná. Nohy (rovné) - hozené jeden na druhého tak, aby kotník pravé ležel na kotníku levé nohy. Dítě by se mělo otáčet nohama (a pouze s nimi) doleva a doprava po dobu 1-1,5 minuty. Poté ho nechte změnit polohu tak, aby noha levé nohy byla nahoře, a proveďte stejné pohyby dalších 1-1,5 minuty. Takto jsou vypracovány nejmenší svaly, zejména hrudní páteř.

"Hodinky"

Výchozí pozice - jako v cvičení „Beachman“. Špička nohy, která je nahoře, musí být přitažena směrem k vám a pomáhat špičkou nohy, která je dole, a pak od sebe. Pohyb by měl být amplitudový a dynamický, jako tikání hodinek. Po jedné minutě stojí za to „tikání“ opakovat a vyměnit nohy. Během tohoto cvičení jsou vypracovány malé svaly, zejména krční páteř.

istockphoto.com

Na přestávku:

"Jaro"

Ruce spočívají na zámku na zadní straně hlavy, záda je rovná. Dítě by mělo zvednout hlavu a bránit tomuto pohybu rukama (v „zámku“). Po 30 s. hlava by měla být spuštěna dolů a stejné pohyby by měly být provedeny. Každých 30 sekund. odpor, hlava musí být spuštěna níže a dolů, dokud se čelo nedotkne stolu. To uvolní svaly na krku a poněkud natáhne krční obratle.

„Strom ve větru“

Je nutné stát bokem ke zdi ve vzdálenosti 20-30 cm od ní a současně přitáhnout kyčel ke zdi a ruce nahoru. Po jedné minutě to opakujte s druhou stranou. To uvolňuje svaly v bederní oblasti.

"Raketa na začátku"

Je nutné stát ve vzdálenosti 20-30 cm od zdi zády k ní a současně natáhnout kořist ke zdi po dobu 15 sekund a s nataženými pažemi (podél uší a rovnoběžně s podlahou) - dopředu. Nohy lze mírně ohýbat na kolenou. Tento postup opakujte ještě 3-5krát. Cvičení zlepšuje krevní oběh v kostrči, která je při dlouhodobém sezení zatížena nejméně celou páteří.

Večer: „kniha“

Ležící na zádech sevřete kolena ohnutá v kolenou a přitáhněte je k bradě - pokaždé, když se přiblížíte a v každé poloze přetrváváte po dobu 5-7 sekund. Opakujte 5-7krát. Svaly podél celé páteře jsou tedy nezatížené a vazy mezi obratli jsou natažené.

Bude vás zajímat proč mě bolí záda