Známky nedostatku určitých vitamínů lze zaznamenat samy.
Tendence k alergiím
Tendence k nachlazení a alergiím může být způsobena současným nedostatkem vitamínů C a E.
Podrážděnost a slzavost
Takové příznaky nemusí nutně znamenat špatný charakter dítěte - je pravděpodobné, že mu chybí vitamíny skupiny B, stejně jako E a D.
Suchá kůže
Suchá kůže, křehké vlasy a nehty naznačují, že by dítě mělo doplňovat zásoby vitamínů A a B. Také nedostatek vitaminu A ovlivňuje vidění: dochází k suchosti sliznice očí, jejímu zánětu (zánět spojivek), „šeroslepost“ (zhoršení zraku za soumraku).
Krvácející dásně
Bolesti svalů a „modřiny“ (modřiny na kůži a sliznicích), které vznikají při sebemenších úderech a dokonce i tlaku membrány), stejně jako letargie, ospalost, depresivní stav - to vše jsou známky nedostatku vitamínů C.
Kde hledat vitamin A?
Je bohatý na červenou zeleninu, ovoce a bobule (rajčata, mrkev, červené zelí, červená jablka, horský popel, šípky), stejně jako ve špenátu, hrášku, brokolici, melounech, broskvích, rakytníku.
Kde hledat vitamin B.
Vitamin B2 je bohatý na droždí a houby, B3 - zelená zelenina (cibule, špenát, hlávkový salát) a celozrnné, B5 - arašídy a brambory, B12 - krevety, mléčné výrobky, vejce, řepa.
Kde hledat vitamin C?
Zdrojem vitaminu C je čerstvá zelenina a ovoce, zejména však citrusové plody, šípky, rybíz (převážně černý), brusinky, paprika (paprika).
Kde hledat vitamin D?
Tento vitamin se primárně nachází v tukových živočišných produktech. Například tučné ryby (byl to „rybí olej“, který byl dlouho hlavním zdrojem pro děti), mléko, sýr a vejce.
Kde hledat vitamin E?
K doplnění nedostatku vitaminu E jsou vhodná mastná jídla, játra, maso, vejce, ořechy, rostlinný olej a navíc výrobky z celých zrn.
Také vás bude zajímat
- Proč žena potřebuje vitamin B12 a kde ho najít?
- Jak obnovit pokožku po zimě: NEJLEPŠÍ 3 vitamíny pro vás
- Jaké vitamíny vám chybí, pokud vám vypadávají vlasy?
