Jídlo
Jezte pravidelně. Vše potřebné pro náš imunitní systém přichází pouze s jídlem. Hledejte potraviny, které jsou snadno stravitelné: komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákninu. V žádném případě byste neměli zanedbávat snídani. Sýry a mléčné výrobky s 0% tuku nahraďte nízkotučným sýrem - 5–9% a mléčné výrobky 1,5–2,5% tuku. Koneckonců, tuky a vitamíny rozpustné v tucích z těchto potravin chrání vaše plíce.
Protein
Protein je nyní prioritou více než kdy jindy. Ryby, drůbež, vejce, maso poskytují nezbytné aminokyseliny pro syntézu imunoglobulinů. Nejlepší je vývar vařit s rybou nebo masem. Například kuřecí vývar dokonale zlepšuje imunitu v důsledku tepelného ošetření masného výrobku. Obsahuje mnoho protizánětlivých a regeneračních látek, které zvyšují imunitu těla.
Ovoce a bobule
Snažte se každý den jíst jedno ovoce, zeleninu a bobule. Mražená zelenina a ovoce jsou z hlediska nutriční hodnoty téměř stejně dobré jako čerstvé. Denně byste měli konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny.
Vitamíny
Nejprve konzumujte potraviny bohaté na vitamíny C, A a zinek. Právě tyto vitamíny jsou silné antioxidanty, které účinně neutralizují volné radikály - což přispívá k poškození buněk a oslabuje imunitní systém. Spousta vitaminu A se nachází v játrech a vejcích. Také produkty rostlinného původu nejsou horší: mrkev, dýně. Zinek se nejlépe vyskytuje u hub, drůbeže a luštěnin. Nezapomeňte na kaši. Minerály a vitamíny, které obsahují, se přímo účastní boje proti infekci.
Také vás bude zajímat
- TOP 3 produkty, které zvýší imunitu vašeho dítěte
- Jak naučit dítě zavázat si tkaničky
- Jak odstranit výpary z hrnce: účinné tipy
