Motýl
Posaďte se na podlahu s rovnými zády. Ohněte nohy v kolenou a táhněte směrem k sobě, pokud to pružnost dovolí. Sledujte svůj dech: zhluboka se nadechněte a vydechněte. Hladce spusťte kolena k podlaze. Nedělejte náhlé pohyby, abyste necítili akutní bolest. Cvičte 2 minuty.
Curl nohou
Položte se na záda. Zatáhněte za břicho a zatáhněte břišní svaly. Při nádechu ohněte pravou nohu v koleni a zkuste si ji přitáhnout na hruď. Levou nohu držte rovně. Držte nohu v této poloze, abyste cítili svaly. Nezvedejte pánev z podlahy. S výdechem vraťte nohu do původní polohy. Nyní udělejte totéž s levou nohou. Cvičení opakujte 20krát.Kočka
Postavte se na nohy. Vyrovnejte záda. Při nádechu se obejměte zády. Natáhněte bradu směrem k hrudi. Vydržte v této pozici několik sekund. Při výdechu ohýbejte záda. Zvedněte hlavu a udržujte ji rovnoběžně s podlahou. Toto cvičení opakujte 10krát.
Stoupat na prsty
Zůstaňte na nohou. Umístěte je na šířku ramen. Zatáhněte za žaludek. Při nádechu se prudce postavte na prsty a napněte lýtka. Vydržte v této pozici několik sekund. Při výdechu se snižte. Cvičte 20krát.
Jízdní kolo
Kdo z nás si toto cvičení nepamatuje? Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech a ohýbat kolena. Pak začněte simulovat cyklistiku. Kolenem pravé nohy se natáhněte směrem k hrudi a rovnou levou nohu napněte. A naopak. Cvičení opakujte 20krát.
Také vás bude zajímat
- Proč se celulitida objevuje během těhotenství?
- 4 ošetření, která vám pomohou rychle se vypořádat s celulitidou
