Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s nadváhou - snížit velikost svého talíře a sportovat. Ale to není všechno!
Žijete - a zhubnout! Boj proti nadváze se nikdy nezastaví! Čím více se snažíme zbavit přebytku, tím těžší snaží se zůstat na obvyklých místech. A to není ve špatném výměnou. A chyb, které mnoho dělat.
1. Nightwork
Žijeme na cirkadiánních biorytmů, podle kterého den a máme různé hormony produkované v noci. V noci je tvorba růstového hormonu somatotropinu, který se podílí na regulaci metabolismu. Hladina stresového hormonu kortizolu, která brání normální proces odbourávání tuků, musí padnout v noci.
Nejlépe 7 chyb, které brání ztratit / istockphoto.com
Ale pokud jste často sedět na zprávy před půlnocí, není divu, že toto číslo se začíná komplikovat. Růstový hormon je produkován jen málo, a mnoho kortizolu. existuje nerovnováha a hromadění tukové zásoby.
2. Užitečné občerstvení
Každý adept ZOZha know - špatné pro postavu koblihy a sendviče by měla být nahrazena se sušeným ovocem a ořechy. Ale to neznamená, že za dobu, po kterou musí jíst pytel data nebo sušené meruňky, fíky a rozinky. Oni jsou také vysoký obsah kalorií.
Nejlépe 7 chyb, které brání ztratit / istockphoto.com
3. soda bláznění
Oxid uhličitý obsažený v nápojem nasyceným oxidem uhličitým, povzbuzuje chuť k jídlu. Ať už je to sladký soda - také přidaný cukr na oxid uhličitý. A to není méně než 700 kalorií, a ještě více.
4. coffee stánek s jídlem
Je módní práci koupit šálek kávy to chytit s ním do kanceláře. Ale cappuccino, například, má v průměru 200-250 kalorií, a když je také cukr?! A ty jsi stále na cestě domů koupil šálek ochuceného pití, a proč? A mýtus, že káva stimuluje metabolické procesy v těle - je naprostá lež.
Nejlépe 7 chyb, které brání ztratit / istockphoto.com
5. Touha po čokolády
Na konci pracovního dne, takže chci dopřát zmrzlinu, čokoládu, hranolky, pizzy.
Nezdravé potraviny někdy uklidňuje a odvádí pozornost od cizích myšlenek, ale důsledky tohoto zanedbání s ohledem na jejich zdraví, bude mnohem více - to je nejen nadváhu, ale také zhoršení To je. V tomto případě, hořčíku, díky kterému se cítíme klidnější po Tyčinku lze nalézt v otruby smoothies, jogurt a jahody. Alternativou k hamburgery a hranolky s jejich imaginární nasycení může být krocana a banány.
6. Přijímací sedativa
Mnoho z anxiolytika a bylinky mají opačný efekt - že pomalý metabolismus: snížit dráždivost sympatického nervového systému, které mají vliv na rychlost metabolismu. Při příjmu sedativa snižuje svalové napětí, a tím se snižuje i intenzita spotřeby energie.
Mějte to na paměti, a to i v případě, že léky jsou jmenováni vlastního lékaře. Aby nedošlo k nadváze, snížit příjem kalorií o 10%.
Nejlépe 7 chyb, které brání ztratit / istockphoto.com
7. Produkty před pokladnou
Čokolády, plechovek sody, chipsy v jasném balení, barevné pruhy a Zhuviland. A i když je fronta, ruku a táhne se do malé, ale takový high-kalorií léčbě. Ale iv 1 sklenice coly obsahuje 4 hodiny. l. cukr. Budete mít pokaždé, když přijde do obchodu? A blízko k obezitě ...
Že budete mít zájem přečíst: přestat kouřit není bezpečné: hmotnost a další zdravotní problémy
