Karanténa je dobrá příležitost pracovat na sobě a svém těle.
Dáváme vám do pozornosti 5 nejlepších cvičení, která můžete dělat doma, a povíme vám o nejúčinnější tréninkové technice - tabáku. Tento tréninkový styl vyvinul japonský profesor Dr. Izumi Tabata koncem 90. let 20. století k výcviku olympijských rychlobruslařů. Systém je velmi snadno zapamatovatelný: 20 sekund práce, 10 sekund odpočinku a opakování.
Za 20 sekund tréninku byste měli udělat co nejvíce opakování a otestovat se na vytrvalost.
V této technice můžete použít co nejvíce různých cviků a zde je několik z nich.
Vyskočení ze sedu:
Stojíme rovně, nohy k sobě, natahujeme ruce nad hlavu. Vyskočili jsme a položili nohy na šířku ramen. Děláme dřep a rukama se dotýkáme podlahy. Vracíme se do výchozí polohy.
Běh na místě v polodřepu:
Stojíme rovně, nohy položíme širší než ramena, lokty přitlačíme k tělu, dlaně položíme dopředu. Ohýbáme kolena a beze změny polohy rychle běžíme na místo.
Body výtahy:
Ležíte na zádech a ohněte kolena. Sevřeme dlaně v zadní části hlavy, lokty roztáhneme do stran. Rychlými trhnutími provádíme zvedání hrudníku ke kolenům.
istockphoto.com
Mahi:
Pro podporu si vezmeme židli s vysokou opěradlem. Nakloňte ruce za záda, abyste udrželi rovnováhu. Při nádechu pomalu zvedněte nohu co nejvyšší, pak při výdechu vraťte nohu do původní polohy.
Nůžky:
Ležíte na zádech, natáhněte nohy nahoru a ohýbejte se v kolenou a vytvářejte úhel 90 stupňů. Pomalu roztáhněte nohy, jako byste se pokoušeli dosáhnout na boky. Po dosažení maxima se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
istockphoto.com
Bude vás zajímat:
- jak spálit 200 kalorií bez cvičení;
- fitness během karantény: kde najdete programy a cvičení;
- dělat doma: TOP-5 cvičení pro těhotné ženy.
